Quatre exercices et cet entraînement avec kettlebell pour un tronc fort et fonctionnel

Chez T3, nous proposons de nombreux exercices abdominaux au poids du corps et de nombreux entraînements de base debout utilisant des haltères – mais avez-vous déjà envisagé d'utiliser une kettlebell pour renforcer votre torse ? Ces quatre exercices au sol vous prendront moins de 15 minutes et tout ce dont vous aurez besoin est (vous l'aurez deviné) une seule kettlebell et un tapis d'exercice/de yoga.

Si votre objectif est de construire un pack de six, cet entraînement n'est peut-être pas idéal pour vous. Bien que ces exercices fassent travailler vos muscles abdominaux, ils ciblent principalement votre tronc, ils vont donc vraiment se concentrer sur l'amélioration de votre stabilité et de votre équilibre. Cela ne semble probablement pas aussi sexy que d'avoir des abdominaux, mais un tronc plus fort et plus stable peut réduire le risque de blessures et de maux de dos.

Cet entraînement avec kettlebell est un circuit dans lequel vous ferez 10 répétitions pour chaque exercice (des deux côtés si nécessaire) et vous les ferez dos à dos. Une fois que vous aurez terminé le premier tour, vous bénéficierez d'un repos de 40 secondes, avant de recommencer et de terminer l'entraînement une fois de plus. Utilisez une kettlebell légère pour vous assurer de maîtriser d’abord votre forme. Une fois que vous avez perfectionné cela, vous pouvez augmenter lentement le poids. Voici votre entraînement :

Passages à travers

Avant et arrière

Planche haute avec une torsion

Robinets à planches hautes

Faites-le trois fois par semaine régulièrement pendant quatre semaines et votre corps sera certainement plus fort (et votre corps vous en remerciera). Si vous n'avez pas de kettlebell, vous pouvez toujours utiliser un seul haltère pour cet entraînement. Vous voulez plus d’entraînements de base ? Essayez cet exercice qui a récemment transformé mon tronc ou cet entraînement de 15 minutes qui renforce également votre dos.