ÉDITORIAL : Faut-il ajouter des kettlebells à votre entraînement ?

Lorsqu'il s'agit d'un plan d'entraînement, la première approche que nous utilisons habituellement par défaut est le cardio. Vous devez profiter de ces minutes de zone de combustion des graisses, n'est-ce pas ? Bien que l’exercice cardiovasculaire soit bon pour la santé, l’American College of Sports Medicine recommande 150 minutes d’activité aérobique par semaine et deux jours ou plus de musculation.

Une façon amusante d’y parvenir est d’intégrer des kettlebells à votre routine. Les kettlebells sont un type de poids avec une poignée utilisé pour des exercices combinant entraînement cardiovasculaire, force et flexibilité. Ils sont fabriqués en fonte, pèsent généralement entre 4 et 105 livres et constituent quelque chose de petit que vous pouvez facilement ajouter à votre salle de sport à domicile.

Les kettlebells vous permettent de travailler simultanément sur plusieurs groupes musculaires, vous aidant ainsi à développer votre force, votre endurance et votre puissance. De plus, comme le poids est réparti différemment des poids traditionnels, les kettlebells sollicitent les muscles stabilisateurs souvent négligés par les exercices de musculation conventionnels. Cette méthode augmente également la fréquence cardiaque tout en vous aidant à améliorer votre équilibre, votre coordination, votre posture et votre force de base.

Cependant, vous devez avoir une bonne forme et une bonne technique pour utiliser efficacement une kettlebell. Lorsque vous effectuez un exercice avec une kettlebell, commencez avec un poids léger et concentrez-vous sur la forme. À mesure que votre force et votre stabilité augmentent, vous pouvez augmenter votre poids.

La plupart des exercices avec kettlebell consistent à balancer, appuyer ou accroupir la kettlebell tout en gardant vos bras près de votre corps. Les exercices Kettlebell sont plus efficaces avec des mouvements lents et contrôlés ciblant plusieurs groupes musculaires.

Lorsque vous utilisez une kettlebell, écoutez votre corps, car trop forcer peut entraîner des blessures. Gardez votre formulaire correct et faites des pauses si nécessaire. Avec de la pratique et une technique appropriée, vous pouvez maximiser les avantages de l’utilisation d’une kettlebell pour un entraînement efficace.

Voici deux exercices pour débutants que vous pouvez réaliser avec des kettlebells pour tirer le meilleur parti de votre entraînement :

Squats – Cet exercice est idéal pour développer la force du bas du corps. Tenez une kettlebell à deux mains et placez-la au niveau de la poitrine. Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Traversez vos talons pour vous redresser à nouveau.

Balançoires – C’est un excellent exercice pour la force et la puissance. Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez la kettlebell devant vous. À l’aide des deux mains, balancez-le entre vos jambes, puis poussez-le vers l’avant jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol.

Bien qu’il soit important de combiner force et cardio, parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercice. Vous n'avez pas de professionnel de la santé à qui parler de votre programme d'entraînement ? Aucun problème! Vous pouvez en trouver un près de chez vous en visitant https://bit.ly/PCP_Online.

À propos de l'hôpital régional de Siloam Springs

L'hôpital régional de Siloam Springs est un établissement agréé de 73 lits avec 42 chambres privées pour les patients. Il est accrédité par le Département des services de santé de l'État de l'Arkansas et la Commission mixte. Certains services comprennent la chirurgie hospitalière et ambulatoire, la médecine d'urgence, les unités médicales, chirurgicales et de soins intensifs, l'obstétrique, les services de diagnostic ambulatoire et la réadaptation pour patients hospitalisés et ambulatoires. Avec plus de 50 médecins parmi son personnel médical, l'hôpital régional de Siloam Springs fournit des soins empreints de compassion et axés sur le client. SSRH est une filiale de Northwest Health, le plus grand système de santé du nord-ouest de l'Arkansas. L'hôpital régional de Siloam Springs est situé au 603 N. Progress Ave. à Siloam Springs. Pour plus d’informations, visitez NorthwestHealth.com. Les opinions exprimées sont celles de l'auteur.

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