J'ai fait l'exercice de portage de valise tous les jours pendant une semaine – voici ce qui est arrivé à mon corps

Cet exercice simple fait travailler votre tronc, vos épaules, le haut du dos, les bras et le bas du corps.

C'est l'un de ces exercices qui correspond exactement à ce à quoi cela ressemble : si vous avez déjà attrapé votre valise et marché pour prendre un avion, un train ou un bus, vous avez fait le transport de la valise. La bonne nouvelle est que pratiquer l’exercice en salle de sport présente de nombreux avantages, sans le stress de manquer presque votre départ. Prêt à en découvrir plus? Prenez une kettlebell ou l’un des meilleurs haltères réglables et essayez-le. De plus, découvrez ce qui s'est passé lorsque j'ai fait l'exercice de portage de valise tous les jours pendant une semaine.

Le transport de valise est un exercice polyvalent qui fait travailler le haut, le bas du corps et la section médiane. Il s'agit d'un exercice composé utilisé dans les entraînements fonctionnels comme CrossFit et Hyrox, et il peut vous aider à développer vos muscles, à améliorer votre force de préhension et à développer la puissance du bas du corps. À l'instar d'une promenade paysanne, où l'on tient un poids des deux côtés, le portage d'une valise est considéré comme un exercice isométrique et isotonique ; isométrique fait référence à un exercice statique qui soumet vos muscles à un stress sans qu'ils ne s'allongent ou ne se raccourcissent (dans ce cas, vos muscles de l'épaule et du tronc), tandis qu'isotonique inclut des mouvements dynamiques comme la marche. Si vous êtes débutant, le portage valise peut vous aider à travailler votre technique, avant de passer à une balade paysanne.

Pour rappel, ce qui fonctionne pour moi peut ne pas convenir à vous et à votre corps. Si vous débutez dans l'exercice ou si vous recommencez à faire de l'exercice après une blessure, c'est une bonne idée de demander à un entraîneur personnel de vérifier votre forme avant d'ajouter du poids à l'exercice.

Déballez cette valise, prenez une kettlebell, un haltère ou un poids quelconque, et essayez ceci :

Si cela est trop difficile, réduisez le poids que vous soulevez ou raccourcissez la distance que vous parcourez pour transporter la valise.

Comme beaucoup de gens, j’ai toujours tendance à porter une valise, un sac à main ou même mon neveu de 11 mois, du côté droit dominant. Je tiens même la laisse du chien dans ma main droite lorsque je me promène. Le premier jour où j’ai porté la valise, j’ai réalisé presque immédiatement à quel point le côté gauche de mon corps était plus faible. L’un des avantages du transport en valise est qu’il entraîne le corps de manière unilatérale, en travaillant un côté à la fois. Au fil du temps, une faiblesse d’un côté du corps peut entraîner un déséquilibre musculaire et des blessures. C’était donc une véritable révélation de continuer à travailler sur mon côté gauche au gymnase.

Cet exercice vous en donne pour votre argent et fait également travailler votre tronc ainsi que le haut et le bas de votre corps. Je devais vraiment penser à garder mon corps engagé pendant que je marchais, pour éviter de me pencher légèrement sur le côté en portant le poids. Pensez à aspirer votre nombril dans votre colonne vertébrale et à garder votre torse droit pendant que vous marchez.

Vous voulez également vous assurer que vous ne vous penchez pas au niveau de la taille et que vous ne vous penchez pas en avant pendant que vous marchez - cela peut arriver lorsque vous êtes fatigué, et j'ai remarqué lors de mes dernières répétitions de mon côté le plus faible, que j'avais tendance à m'affaler. Non seulement cela réduit l’efficacité de l’exercice, mais cela exerce également une pression sur le bas du dos et peut provoquer des maux de dos.

Mon mantra pour ce défi d'une semaine était « épaules vers le bas et vers l'arrière » ! À mesure que je me fatiguais en marchant, j'ai remarqué que je tendais mon épaule, ce qui la faisait remonter vers mon oreille. Un entraîneur personnel qui me surveillait en milieu de semaine m'a dit de penser à baisser mon épaule et à la ramener vers le poids dans ma main pour éviter d'exercer une pression sur mon épaule et mon cou.

Nous relevons énormément de ces défis sur le bureau de fitness Tom's Guide, mais celui-ci m'a vraiment révélé que je devais travailler sur mon côté le plus faible et sur ma force de préhension dans la salle de sport. C'était un défi, mais à la fin de la semaine, j'avais vraiment l'impression d'avoir progressé et j'avais réussi à augmenter le poids de la kettlebell que je portais. Qu'est-ce que tu attends? Essayez-le lors de votre prochaine séance de musculation.

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