Une Kettlebell et 20 minutes suffisent pour développer votre force fonctionnelle et votre plénitude

Prenez une kettlebell et mettez-vous au travail avec ce complexe de kettlebell rapide mais efficace

Si, comme moi, votre flux Instagram est un flux constant de contenu de fitness, vous avez probablement commencé à voir apparaître davantage de complexes de kettlebell récemment.

Ces entraînements avec kettlebell au look impressionnant vous mettent au défi de passer d'un exercice à un autre sans aucune pause, mettant à l'épreuve votre coordination, votre force de préhension et votre endurance musculaire. Le seul problème est que vous devrez établir un calendrier de révision juste pour vous souvenir de certaines des révisions les plus longues – complexes par leur nom, complexes par nature, je suppose.

Si vous voulez en essayer un mais que vous n'avez pas la capacité mentale disponible pour mémoriser une séquence de sept mouvements, essayez ce complexe simple mais efficace de l'entraîneur personnel certifié NASM Jay Maryniak, qui s'appelle JTM_Fit sur Instagram.

Il existe trois mouvements à un seul bras : l'arraché kettlebell, le power clean et le squat clean thrower, qui sont tous démontrés dans la vidéo ci-dessous. Vous ferez deux répétitions de chaque mouvement, en effectuant les trois mouvements du même côté, avant de changer de côté et de répéter le complexe sur l'autre bras.

Une fois terminé, reposez-vous pendant deux minutes, puis recommencez jusqu'à ce que vous ayez terminé six tours.

Un post partagé par Jay T. Maryniak (@jtm_fit)

Une photo postée par sur

Les conseils de Maryniak pour choisir un poids sont simples et rafraîchissants. "Assurez-vous d'aller aussi lourd que possible tout en conservant une excellente technique tout au long."

Ces exercices avancés avec kettlebell vous aident à développer votre force, votre stabilité de base, votre coordination et votre puissance explosive.

Ces qualités ne vous seront pas utiles uniquement en salle de sport. Une vitesse, un équilibre et une agilité améliorés vous aideront dans presque tous les sports.

Si vous envisagez d'effectuer cet entraînement à la maison mais que vous n'avez pas de kettlebell, vous pouvez également effectuer ces mouvements avec un haltère. Ou si vous souhaitez ajouter l’un de ces poids libres exigeants à votre arsenal d’entraînement à domicile, vous pouvez consulter quelques meilleures options dans notre guide des meilleures kettlebells.

Inscrivez-vous pour recevoir des idées d'entraînement, des conseils d'entraînement, des critiques des derniers équipements et bien plus encore.

Harry couvre les actualités, les critiques et les fonctionnalités de Coach, Fit&Well et Live Science. Avec plus d'une décennie d'expérience en entraînement, il a tout essayé, de la dynamophilie à la gymnastique, du cardio au CrossFit, le tout dans le but de trouver des moyens amusants de développer un corps sain et fonctionnel.

Vous n’avez besoin que d’une seule kettlebell et de sept mouvements pour développer vos muscles partout

Cinq mouvements de Kettlebell pour forger la force de tout le corps

Cet ingrédient commun d'un smoothie aux baies pourrait vous priver de nutriments importants, selon une nouvelle recherche

Par Alice Porter16 août 2023

Par Nick Harris-Fry15 août 2023

Par Lois Mackenzie15 août 2023

Par Alice Porter13 août 2023

Par Harry Bullmore10 août 2023

Par Harry Bullmore09 août 2023

Par Alice Porter08 août 2023

Par Harry Bullmore07 août 2023

Par Alice Porter05 août 2023

Par Harry Bullmore03 août 2023

Par Harry Bullmore01 août 2023