Squat avant double kettlebell : comment le faire et les avantages pour développer la force

Voici comment maîtriser ce mouvement

Si vous avez acheté un ensemble des meilleures kettlebells ou si vous recherchez les meilleurs exercices de kettlebell pour le bas du corps pour améliorer votre force en salle de sport, vous avez peut-être rencontré le squat avant double kettlebell. Ce mouvement simple cible la plupart des muscles du bas du corps, principalement les quadriceps, les fessiers et les hanches.

Comme tenir deux kettlebells est beaucoup plus instable qu’une barre, vos abdominaux seront également entraînés dans ce mouvement. Si vous avez du mal avec les squats avant avec haltères, cet exercice est un excellent moyen de travailler la mobilité de vos poignets et de vos épaules.

Mais comment réaliser un front squat double kettlebell avec une forme parfaite, quels en sont les avantages et comment modifier le mouvement ? Continuez de lire pour en savoir davantage. Pour rappel, si vous débutez dans l'exercice ou si vous reprenez l'exercice suite à une blessure ou une grossesse, c'est une bonne idée de vérifier votre forme avec un entraîneur personnel avant d'ajouter du poids au mouvement. Voici comment maîtriser le squat au poids du corps avec une forme parfaite.

Comme son nom l’indique, pour cet exercice, vous aurez besoin de quelques kettlebells – nous avons rassemblé ici les meilleures kettlebells pour s’entraîner à la maison. Lorsqu'il s'agit de sélectionner le poids qui vous convient, n'oubliez pas que l'exercice doit être difficile, mais pas impossible, au cours des dernières répétitions. Si vous constatez que vous vous effondrez en avant ou que vous êtes incapable de revenir à votre position de départ, il est probable que vous deviez réduire le poids.

Commençons par comment réaliser un double front squat avec une forme parfaite :

En plus de cibler les fessiers, les quadriceps, les hanches et les mollets, la pratique du front squat double kettlebell présente d’autres avantages. Premièrement, votre tronc travaille dur dans ce mouvement pour maintenir votre torse stable pendant que vous vous accroupissez. Pensez à engager vos abdominaux tout au long de la routine.

Deuxièmement, la position kettlebell du rack avant vous aidera à travailler la mobilité de vos poignets et de vos épaules – un excellent moyen de vous préparer à la variation avec haltères de ce mouvement. Les kettlebells sont beaucoup plus indulgentes pour les épaules et les poignets que l'utilisation d'une barre, donc si vous avez eu des difficultés à la salle de sport, c'est une excellente variante à essayer.

Enfin, les squats sont un exercice composé, ce qui signifie que vous en avez pour votre argent ici. Les exercices composés recrutent plusieurs groupes musculaires et articulations, par rapport aux exercices d'isolement, qui font travailler un groupe musculaire dans un plan de mouvement. L'ajout d'exercices composés à vos entraînements développe les muscles, améliore la flexibilité et vous aide à développer des os plus solides. En savoir plus sur les avantages des exercices composés.

Comme pour la plupart des exercices, il est important d’être en forme dans ce mouvement. Nous vous recommandons toujours de vérifier votre forme avec un entraîneur personnel avant d'ajouter ou d'augmenter le poids, mais voici quelques erreurs à surveiller :

Poignet cassé : Il est important de ne pas hyperétendre le poignet en laissant la paume de votre main revenir vers votre avant-bras. Votre poignet doit être droit et verrouillé.

Soulever trop lourd : Vous devrez probablement mettre votre ego de côté et diminuer la quantité de poids que vous soulevez dans ce mouvement, surtout par rapport à la variante avec haltères. Pour rappel, le poids ne doit jamais être si lourd qu'il compromet votre forme.

Arrondir le dos : Vous voulez que votre cœur travaille dur ici. Si vous arrondissez le dos, le mouvement sera probablement plus facile, mais vos muscles abdominaux ne feront aucun travail et vous vous exposez à un risque de blessure.

Laisser tes coudes s'évaser : Vos coudes ne doivent pas flotter sur les côtés de votre corps, ils doivent être rentrés, près de vos côtes. Cela vous aidera à garder votre poignet dans une position verrouillée et vous pourrez tendre vos dorsaux pour une plus grande stabilité dans le mouvement.

Si cet exercice est trop difficile, réduisez simplement le poids que vous tenez ou essayez une variante de squat différente, comme un squat en gobelet pour travailler la force du bas de votre corps.