8 meilleurs exercices de poitrine avec haltères pour gonfler vos pectoraux

Pas d'haltère ? Aucun problème. Nous avons les exercices dont vous avez besoin pour développer une plus grande poitrine en utilisant uniquement des haltères.

Peut-être juste après les biceps, la poitrine est l'une des parties du corps les plus recherchées sur Google lorsqu'il s'agit de travailler et d'ajouter du muscle (le coup numéro un, sans surprise, ne fait pas partie de votre anatomie *ahem* que vous pouvez entraîner dans n'importe quel gymnase où nous sommes allés). Une grosse poitrine ne contribue pas seulement à la force totale du haut du corps, c'est aussi l'une des zones les plus visuellement frappantes de votre physique, et clairement celle que la plupart des hommes convoitent.

Pour le meilleur ou pour le pire, le développé couché avec haltères est le premier arrêt pour la plupart des gymnases quand il s'agit de gonfler ces pectoraux, mais si vous n'avez pas accès à une barre, vous n'avez pas besoin de vous sentir en quête de la perfection. les pectoraux sont un échec. En fait, les haltères sont bien plus que de simples finalistes lorsqu'il s'agit de renforcer votre poitrine, et avec les bons mouvements, ils peuvent en fait s'avérer plus efficaces.

C'est pourquoi nous avons compilé une liste de nos constructeurs de poitrine avec haltères préférés que vous pouvez intégrer à votre séance dès maintenant, ainsi que les entraînements dont vous avez besoin pour les mettre en pratique. Que vous vous entraîniez à la maison ou que vous souhaitiez simplement changer de programme de gym, nous avons ce qu'il vous faut dans votre quête de pectoraux éclatants.

Mais d’abord, examinons de plus près les muscles qui composent cette précieuse poitrine.

Les muscles de la poitrine, communément appelés muscles pectoraux ou « pectoraux », ne sont pas seulement essentiels aux pompes, ils sont responsables de toute activité quotidienne qui implique de pousser ou de soulever des objets – ils peuvent même contribuer à la respiration. Ces muscles sont situés à l’avant du haut du corps et sont responsables, à un niveau général, du mouvement de vos bras et de vos épaules.

Les pectoraux sont constitués de deux parties principales : le grand pectoral et le petit pectoral. Le grand pectoral est le plus gros muscle et donne à votre poitrine son volume et sa force. Le petit pectoral est situé sous le muscle majeur et participe à la stabilisation de votre omoplate.

Vous connaissez peut-être des termes tels que « supérieur », « inférieur » ou « interne » lorsque vous parlez de différentes parties de la poitrine, mais ceux-ci font en réalité référence à différentes sections du même muscle, à savoir le grand pectoral, tandis que le petit pectoral est situé dessous.

Loin d'être un recul par rapport à la barre, les haltères offrent un certain nombre d'avantages qu'une barre fixe ne pourrait même pas offrir. Pour commencer, les haltères offrent une plus grande liberté de mouvement, donnant accès à une amplitude de mouvement beaucoup plus large que les barres et les machines. Contrairement aux haltères, qui nécessitent une prise fixe et limitent souvent vos mouvements, les haltères permettent une plus grande flexibilité et indépendance. En travaillant chaque bras individuellement, la possibilité de déséquilibres musculaires est atténuée et vous vous assurez que les deux côtés de votre corps reçoivent la même attention. Cette liberté de mouvement vous aide également à trouver des positions confortables pour votre propre anatomie, en évitant les blessures et les inconforts (tout en vous aidant à les éviter en premier lieu). Cette maximisation du mouvement permet également d’engager des muscles stabilisateurs plus petits et peut favoriser un meilleur équilibre et une meilleure coordination.

Lorsqu'il s'agit de frapper la poitrine avec des haltères, être capable d'étirer les pectoraux grâce à une grande amplitude de mouvement au bas de chaque répétition – ainsi que de les contracter davantage en haut – confère un énorme avantage en matière de frappe. ajouter de la taille sur la barre. En fait, des études ont montré que le développé couché avec haltères peut provoquer une activité significativement plus importante dans le pec major, le plus gros muscle de la poitrine, par rapport au développé couché avec haltères.

Ce sont les exercices avec haltères que vous devez ajouter à votre arsenal si vous cherchez à maximiser vos gains de poitrine.

Le premier et le plus évident geste à faire est de simplement remplacer la barre par une paire d’haltères dans votre développé couché. Vous ne pourrez peut-être pas déplacer autant de poids que sur une barre, mais la plus grande amplitude de mouvement offerte par les haltères vous permet de travailler les pectoraux de manière plus approfondie.