Utilisez ces quatre exercices avec haltères pour développer votre force et améliorer votre équilibre

Vous n'avez besoin que de 25 minutes pour terminer la routine, ce qui vous aidera à développer vos muscles partout.

Commencez votre semaine avec des idées d'entraînement réalisables, des conseils de santé et des conseils de bien-être dans votre boîte de réception.

Merci de vous être inscrit à Fit And Well. Vous recevrez sous peu un e-mail de vérification.

Il y avait un problème. Veuillez actualiser la page et réessayer.

Si vous vous entraînez régulièrement à la maison, vous avez probablement l'habitude de faire encore et encore les mêmes mouvements. Répéter des exercices semaine après semaine, tout en augmentant le poids, est un excellent moyen de développer sa force, mais cela peut devenir un peu ennuyeux.

C'est là que cet entraînement entre en jeu. Créé par Doc Waller, le fondateur de LYFE à la maison, il propose quatre nouveaux mouvements d'haltères que vous n'avez probablement pas essayés auparavant. Les exercices sont délicats, alors essayez de les pratiquer sans poids avant d’ajouter un haltère.

Besoin de conseils sur le poids d’haltère à choisir ? Optez pour quelque chose qui vous met au défi, mais assurez-vous que ce n'est pas si lourd que vous ne puissiez pas terminer l'ensemble des exercices. Vous devrez peut-être également augmenter ou diminuer votre poids pour différents mouvements, nous vous recommandons donc d'utiliser des haltères réglables si vous vous entraînez à la maison.

"Chacun de ces exercices doit être effectué pendant une minute avec un poids difficile", explique Waller. "Faites chaque exercice trois à quatre fois, pour chaque côté du corps, en vous accordant 30 à 45 secondes de repos entre les deux."

N'oubliez pas de garder le tronc engagé tout au long de la séance, ce qui vous aidera à maintenir l'équilibre lors des mouvements les plus délicats.

Commencez votre semaine avec des idées d'entraînement réalisables, des conseils de santé et des conseils de bien-être dans votre boîte de réception.

Alice Porter est une journaliste indépendante qui couvre des sujets liés au style de vie, notamment la santé, la forme physique et le bien-être. Elle s'intéresse particulièrement à la santé des femmes, à l'entraînement en force et aux tendances en matière de fitness et écrit pour des publications telles que Stylist Magazine, Refinery29, The Independent et Glamour Magazine. Comme beaucoup d'autres personnes, l'intérêt personnel d'Alice pour combiner l'entraînement HIIT avec le travail de musculation s'est rapidement transformé en une obsession du CrossFit et elle s'entraîne dans une box du sud de Londres. Lorsqu'elle ne lance pas de poids ou n'essaye pas de pompes en poirier, vous pouvez probablement la trouver lors de longues promenades dans la nature, plongée dans un livre ou en train de prendre un avion à peu près partout où cela la mènera.

EntraînementBoostez votre équilibre et améliorez votre posture avec cette routine super courte

Par Jessica DowneyPublié le 31 août 23

YogaEssayez ces poses de yoga simples adaptées aux genoux pour renforcer les muscles et minimiser la douleur dans cette articulation complexe.

Par Rachel MacPhersonPublié le 30 août 23