Vous n'avez besoin que de deux haltères et de ces quatre supersets debout pour construire des bras plus gros

Si vous craignez que ne pas passer des heures à faire du curling des biceps ruine vos chances d'obtenir des bras plus gros rapidement, ce ne sera pas le cas. Selon Healthline, 20 à 30 minutes d’entraînement suffisent amplement pour développer vos muscles et nous avons l’entraînement parfait qui vous aidera à y parvenir. Tout ce dont vous avez besoin est une paire des meilleurs haltères.

Si vous n’avez jamais entendu parler d’un superset auparavant, c’est essentiellement l’endroit où vous effectuez deux exercices consécutifs. C'est une astuce simple pour intégrer davantage votre entraînement en peu de temps, car cela vous empêche de prendre des pauses très longues entre les séries (ce dont, avouons-le, nous sommes tous coupables). Selon Nuffield Health, les supersets étant une forme d'entraînement en résistance (également connu sous le nom d'entraînement en force), c'est un moyen efficace de développer ses muscles. En faisant deux exercices consécutifs, vous augmentez également l'intensité de votre entraînement, ce qui peut augmenter l'activation musculaire, donc si vous aimez ce look « pompé », les supersets sont parfaits pour cela.

Cet entraînement se concentre sur vos biceps, triceps et épaules. Il y a huit exercices en tout, mais rappelez-vous que vous en faites deux consécutivement, vous aurez donc plutôt l'impression d'en faire quatre. Comme la croissance musculaire est le but du jeu, ici, tout est question d'entraînement en hypertrophie, donc de répétitions élevées. Vous visez 12 répétitions de chaque exercice et vous ferez chaque superset trois fois. Prêt? Voici votre entraînement :

Surensemble 1

ISO maintien latéral inférieur

Curl du marteau lent plus bas

Surensemble 2

Élévation transversale du corps

Extension du triceps triple impulsion

Surensemble 3

Presse Arnold

Recul du triceps

Surensemble 3

Boucle latérale

Vol inversé

Si vous ne possédez pas d'haltères, n'importe quel poids fera l'affaire, qu'il s'agisse d'utiliser une paire de kettlebells ou même deux petites plaques de poids. Un seul haltère réglable conviendrait également, il suffirait cependant de faire tous les exercices de chaque côté. Alternativement, vous pouvez remplir deux bouteilles d’eau lourdes et fabriquer vos propres poids maison (une bouteille d’eau en fût ressemble mieux à celle de notre meilleur guide des bouteilles d’eau de gym). Besoin d’entraînements plus rapides ? Essayez cet entraînement avec haltères du haut du corps de 12 minutes lorsque vous êtes vraiment pressé par le temps.