Quatre mouvements, un haltère et une bande de résistance pour renforcer vos bas

Facilitez les mouvements quotidiens, réduisez votre risque de blessure et améliorez votre stabilité avec ces quatre mouvements

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Que vous manquiez de temps ou de budget, heureusement, vous n'avez pas réellement besoin d'aller à la salle de sport pour faire un bon entraînement. Il existe de nombreuses séances avec ou sans équipement pour vous aider à développer votre force et à stimuler votre métabolisme à la maison.

Prenez par exemple cette routine en quatre mouvements, qui fait travailler vos fessiers et vos jambes. et noyau avec juste une bande de résistance à boucle courte et un haltère. Et, avantage supplémentaire pour les personnes occupées, cela ne devrait pas prendre plus de 15 minutes.

Il a été développé par l'entraîneur personnel Rachel Sacerdoti, qui estime que les routines axées sur les fessiers peuvent aider à renforcer le bas de votre corps, à améliorer votre posture et à augmenter votre mobilité.

"[Les exercices pour les fessiers] renforcent vos fesses et vos hanches, apportant un soutien indispensable au bas du dos et soulageant cette douleur. De plus, travailler vos fessiers peut faire des merveilles pour votre posture", explique Sacerdoti.

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Avant de vous lancer dans cet entraînement, Sacerdoti a quelques mots sages pour vous aider à en tirer le meilleur parti. "Portez une attention particulière à votre forme et à votre technique, car les clouer fera toute la différence en termes de sécurité et d'efficacité", dit-elle.

"Quand il s'agit de choisir des poids, optez pour ceux qui vous permettent de garder le contrôle de vos mouvements tout au long. N'oubliez pas non plus l'importance d'un échauffement, de périodes de repos appropriées et d'alimenter votre corps avec une bonne alimentation.

"Ces facteurs vous aideront à faire des progrès constants et à développer votre force au fil du temps. N'oubliez pas que votre capacité à bien récupérer après l'entraînement est la sauce secrète pour obtenir d'excellents résultats."

"Les fessiers appartiennent à un groupe spécial de muscles appelés stabilisateurs, et en les ciblant, vous améliorez votre alignement global. L'engagement de muscles plus gros, tels que les fessiers, augmente également votre consommation de calories pendant les entraînements", explique Sacerdoti.

"Les meilleurs exercices pour les fessiers aident également à développer l'ensemble de votre chaîne postérieure. Peu importe que vous soyez un débutant en fitness ou un professionnel chevronné, avoir une chaîne postérieure solide est crucial pour prévenir les blessures et vous donner une base solide pour un large éventail d'exercices. d'exercices."

Cependant, si vous souhaitez muscler vos fesses, les entraînements de musculation ne sont qu’une partie de l’équation. Vous devez également nourrir votre corps avec suffisamment de nutriments pour soutenir votre entraînement et développer vos muscles.

La partie la plus importante de cette formule est la protéine, un macronutriment composé d'acides aminés que le corps utilise comme éléments de base pour entretenir et réparer vos muscles après des séances de musculation.

C'est pourquoi on voit souvent des gens préparer un smoothie après l'entraînement pour augmenter leur consommation et réduire les effets des douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS). Les meilleures poudres de protéines pour perdre du poids sont un excellent point de départ, car elles contiennent moins de sucre et de matières grasses pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme.

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Harry Bullmore est un rédacteur fitness pour Fit&Well et son site sœur Coach, couvrant les entraînements à domicile accessibles, les séances de musculation et les routines de yoga. Il a rejoint l'équipe depuis Hearst, où il a examiné les produits pour la santé des hommes, la santé des femmes et Runner's World. Il est passionné par les bienfaits physiques et mentaux de l'exercice et partage son temps entre l'haltérophilie, le CrossFit et la gymnastique, qu'il pratique pour développer sa force, améliorer son bien-être et s'amuser.

Harry est un journaliste qualifié par le NCTJ et a écrit pour Vice, Learning Disability Today et The Argus, où il était journaliste policier, politique et sportif pour plusieurs journaux régionaux et nationaux du Royaume-Uni.