Vous n'avez besoin que de ces quatre mouvements pour construire le dessus

Prenez une paire d'haltères et mettez vos bras et votre tronc à l'épreuve avec cet entraînement de 20 minutes

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Il existe de nombreuses façons d’obtenir un entraînement efficace sans beaucoup d’équipement. Vous pouvez utiliser des exercices de poids corporel pour augmenter votre fréquence cardiaque (bonjour les burpees) ou vous équiper de poids de base pour démarrer un programme de musculation.

Les bandes d'exercice et les haltères réglables sont particulièrement utiles pour quiconque s'entraîne à la maison. Ils sont simples à utiliser et ne prennent pas beaucoup de place, mais ils vous permettent de mettre vos muscles au défi avec une résistance supplémentaire.

Si vous construisez actuellement votre salle de sport à domicile, consultez notre guide des meilleurs haltères réglables et des meilleures bandes de résistance. Une fois que vous avez l'équipement, lancez-vous dans cette routine de l'entraîneur personnel Sadielee Thomas. Il cible les muscles du dos, du tronc et des bras en seulement quatre mouvements.

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Il s'agit d'un entraînement par intervalles, vous effectuerez donc chaque exercice pendant 30 secondes, suivi de 30 secondes de repos. Parcourez tous les exercices, puis répétez-les cinq fois, en circuit.

Bien que cet entraînement cible des muscles spécifiques du dos et des biceps, essayez de penser à engager vos muscles centraux tout au long de la routine, ce qui vous aidera à développer votre force dans ce domaine.

Engager votre tronc, en rentrant votre cage thoracique et en serrant vos abdominaux, peut également améliorer la posture et l'équilibre, il vaut donc la peine d'y penser chaque fois que vous vous entraînez.

Cet entraînement prendra 20 minutes, il fonctionne donc bien comme une séance rapide le matin ou une séance intense à l'heure du déjeuner. Pour une séance sur tout le corps, associez-le à cet entraînement du bas du corps. Vous pouvez le faire le lendemain, ou vous pouvez être ambitieux et l'ajouter à la fin de la routine ci-dessus.

Si c'est la première fois que vous faites de l'exercice depuis peu de temps, vous pourriez ressentir des douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS) le lendemain de la fin de cette séance. C'est normal; assurez-vous de faire le plein de protéines adéquates pour aider vos muscles à se réparer et donnez-leur un peu de repos avant de les cibler à nouveau.

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Alice Porter est une journaliste indépendante qui couvre des sujets liés au style de vie, notamment la santé, la forme physique et le bien-être. Elle s'intéresse particulièrement à la santé des femmes, à l'entraînement en force et aux tendances en matière de fitness et écrit pour des publications telles que Stylist Magazine, Refinery29, The Independent et Glamour Magazine. Comme beaucoup d'autres personnes, l'intérêt personnel d'Alice pour combiner l'entraînement HIIT avec le travail de musculation s'est rapidement transformé en une obsession du CrossFit et elle s'entraîne dans une box du sud de Londres. Lorsqu'elle ne lance pas de poids ou n'essaye pas de pompes en poirier, vous pouvez probablement la trouver lors de longues promenades dans la nature, plongée dans un livre ou en train de prendre un avion à peu près partout où cela la mènera.

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