Quatre mouvements et six minutes suffisent pour développer votre force avec ce non

Essayez cet entraînement Pilates si vous souhaitez développer vos muscles et renforcer votre tronc.

Commencez votre semaine avec des idées d'entraînement réalisables, des conseils de santé et des conseils de bien-être dans votre boîte de réception.

Merci de vous être inscrit à Fit And Well. Vous recevrez sous peu un e-mail de vérification.

Il y avait un problème. Veuillez actualiser la page et réessayer.

Intégrer une activité physique régulière à votre routine peut être difficile. Parallèlement au travail et à la vie sociale, se réserver une heure pour s'entraîner plusieurs fois par semaine peut sembler impossible.

Mais un peu de mouvement vaut mieux que rien et incorporer de l’exercice à votre routine, peu importe le temps que vous y consacrez, est l’une des meilleures façons de commencer à créer des habitudes plus saines. Vous n’avez pas non plus besoin d’acheter beaucoup d’équipement. Cette routine utilise uniquement un tapis de yoga, mais vous pouvez le remplacer par une serviette ou le faire sur une surface moelleuse et douce.

La séance de Pilates de six minutes, créée par l'instructeur Georgia Weibel, ne comporte que quatre mouvements de poids corporel et active un large éventail de muscles dans tout le corps. Essayez de le faire tôt le matin ou pendant votre pause déjeuner, pour vous aider à bouger votre corps en pleine conscience et à vous détendre.

"Lorsque vous exécutez ces mouvements, je veux vraiment que vous ralentissiez les choses", explique Weibel. "Cela vous donnera plus de clarté et de compréhension sur les muscles qui travaillent le plus pendant ces mouvements."

Nous vous recommandons également de regarder la vidéo dans son intégralité avant d'essayer les mouvements, pour vous assurer que vous maîtrisez la technique.

Un post partagé par Georgia Weibel (@pilateswithgeorgia)

Une photo postée par sur

Pour vous assurer de maintenir la bonne position pendant cet entraînement, Weibel vous conseille de tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale. "Cela contribuera à un engagement de base et à une forme améliorée", dit-elle. "Aussi, concentrez-vous sur le maintien d'une colonne vertébrale droite dans ces positions, ce qui peut impliquer de replier légèrement votre coccyx."

Les entraînements Pilates comme celui ci-dessus sont parfaits pour développer les muscles centraux. Il s’agit d’un groupe de muscles, situés autour de votre section médiane, qui relient le haut et le bas de votre corps. Ils aident à soutenir votre bassin, votre colonne vertébrale, vos fesses, votre dos, vos hanches et votre ventre, et vous permettent de faire des choses comme se tordre, se pencher et sauter.

Faire des exercices de renforcement de base pourrait aider à rendre ces mouvements plus faciles et pourrait également améliorer vos performances sportives. Si vous souhaitez vous concentrer sur ce domaine, nous vous recommandons d'apprendre à faire une planche, qui est un excellent exercice pour les muscles de votre section médiane. Ou essayez de faire régulièrement la routine Pilates ci-dessus pour développer la force dans cette région.

Commencez votre semaine avec des idées d'entraînement réalisables, des conseils de santé et des conseils de bien-être dans votre boîte de réception.

Alice Porter est une journaliste indépendante qui couvre des sujets liés au style de vie, notamment la santé, la forme physique et le bien-être. Elle s'intéresse particulièrement à la santé des femmes, à l'entraînement en force et aux tendances en matière de fitness et écrit pour des publications telles que Stylist Magazine, Refinery29, The Independent et Glamour Magazine. Comme beaucoup d'autres personnes, l'intérêt personnel d'Alice pour combiner l'entraînement HIIT avec le travail de musculation s'est rapidement transformé en une obsession du CrossFit et elle s'entraîne dans une box du sud de Londres. Lorsqu'elle ne lance pas de poids ou n'essaye pas de pompes en poirier, vous pouvez probablement la trouver lors de longues promenades dans la nature, plongée dans un livre ou en train de prendre un avion à peu près partout où cela la mènera.

EntraînementBoostez votre équilibre et améliorez votre posture avec cette routine super courte

Par Jessica DowneyPublié le 31 août 23

YogaEssayez ces poses de yoga simples adaptées aux genoux pour renforcer les muscles et minimiser la douleur dans cette articulation complexe.

Par Rachel MacPhersonPublié le 30 août 23