Ces quatre

Améliorez votre santé cardiaque, développez votre stabilité de base, augmentez votre niveau de force, brûlez les graisses avec cette routine rapide

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Bien que la technique d’entraînement classique consiste à cibler des zones spécifiques de votre corps, ce n’est pas le seul moyen de développer vos muscles. Lorsque vous manquez de temps ou que vous recherchez une séance efficace, cet entraînement avec kettlebell pour tout le corps ne prend que 15 minutes.

Tout ce dont vous avez besoin est l'une des meilleures kettlebells pour commencer, grâce à cette courte routine du duo d'entraîneurs mari et femme Bustos Training, qui porte l'efficacité du temps à de nouveaux sommets en travaillant le haut et le bas du corps d'un seul coup.

Il n'y a que quatre mouvements, exécutés sous forme de circuit pendant entre deux et cinq tours au total (en fonction de votre niveau d'expérience et du temps dont vous disposez) avec un minimum de repos entre les deux.

Vous effectuerez 10 squats de gobelet, 10 balançoires kettlebell, 10 burpees et 10 rangées penchées (sur chaque bras) avant de répéter la séquence jusqu'à ce que vous atteigniez votre nombre cible de tours.

Mais comme vous vous entraînerez intensément avec un poids moyen à lourd, il est essentiel que vous fassiez chaque répétition avec la bonne forme pour éviter les blessures. Heureusement, vous pouvez pratiquer votre technique grâce aux démonstrations du duo avant de commencer.

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Chaque mouvement de cette routine est un exercice composé, ce qui signifie qu'ils font travailler plusieurs muscles à la fois et fournissent un entraînement de base en chargeant vos muscles du milieu du corps de vous maintenir en équilibre.

Par exemple, les rangées courbées recrutent vos biceps et vos muscles du dos, tandis que le swing kettlebell frappera des muscles importants de l'arrière de votre corps, notamment vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos rhomboïdes et votre tronc.

Et parce que vous réduisez les repos au minimum, la routine contribue à augmenter votre fréquence cardiaque et à maintenir cette fréquence accrue tout au long de la séance. Cela brûle plus d'énergie que lors d'un entraînement à un rythme régulier et crée des changements à plus long terme, comme une augmentation de votre métabolisme (la quantité d'énergie que vous brûlez en une journée).

De cette façon, cela ressemble à un entraînement HIIT pour perdre de la graisse, mais en mettant l'accent sur les mouvements de renforcement musculaire plutôt que sur les exercices axés sur le cardio. Si vous souhaitez rationaliser davantage les choses tout en obtenant des effets similaires, vous avez le choix.

Faire des balançoires avec kettlebell tous les jours est un moyen extrêmement efficace de travailler tout votre corps, d'augmenter votre fréquence cardiaque, de brûler les graisses et de renforcer votre corps. Cependant, votre exercice provoque de minuscules déchirures dans vos fibres musculaires que votre corps a besoin de réparer.

C’est pourquoi de nombreuses personnes préparent un smoothie post-entraînement en utilisant l’une des meilleures poudres de protéines pour perdre du poids. Ces suppléments sont faibles en sucre et en graisses, ils favoriseront donc la récupération sans interférer avec vos objectifs de remise en forme.

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Harry Bullmore est un rédacteur fitness pour Fit&Well et son site sœur Coach, couvrant les entraînements à domicile accessibles, les séances de musculation et les routines de yoga. Il a rejoint l'équipe depuis Hearst, où il a examiné les produits pour la santé des hommes, la santé des femmes et Runner's World. Il est passionné par les bienfaits physiques et mentaux de l'exercice et partage son temps entre l'haltérophilie, le CrossFit et la gymnastique, qu'il pratique pour développer sa force, améliorer son bien-être et s'amuser.

Harry est un journaliste qualifié par le NCTJ et a écrit pour Vice, Learning Disability Today et The Argus, où il était journaliste policier, politique et sportif pour plusieurs journaux régionaux et nationaux du Royaume-Uni.

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