Swings kettlebell américains : Comment les faire et 3 avantages pour sculpter vos muscles partout

Voici comment faire des swings kettlebell américains et pourquoi

Les balançoires kettlebell américaines sont étroitement liées aux balançoires kettlebell russes - lorsque vous balancez un haltère ou une kettlebell jusqu'à la hauteur des épaules entre vos jambes - mais cette variation frappe plus fort vos muscles. Pour ce mouvement, vous devrez plutôt déplacer le poids au-dessus de votre tête.

Augmenter l'amplitude de mouvement pendant le swing accélère quelque peu le mouvement. Ci-dessous, nous expliquons comment réaliser des swings kettlebell américains avec la forme appropriée, les avantages et les erreurs les plus courantes.

Nous expliquons également pourquoi l’exercice sur tout le corps est si efficace pour renforcer vos muscles et augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui en fait l’un des exercices les plus connus. Prenez l'une des meilleures kettlebells pour les entraînements et poursuivez votre lecture pour en savoir plus.

Comme mentionné ci-dessus, le swing kettlebell américain vous oblige à balancer le poids au-dessus de votre tête plutôt que de vous arrêter à hauteur d'épaule. Certains entraîneurs personnels et instructeurs vous diront de garder la cloche près de votre corps et de plier les coudes, tandis que d'autres imposeront strictement de garder les bras tendus à tout moment.

Malgré son nom, vous pouvez remplacer la kettlebell par l'un des meilleurs haltères réglables ou un autre poids de votre choix.

Voici les instructions étape par étape pour les réaliser :

Voici comment réaliser un swing kettlebell plus en détail. N'oubliez pas de garder vos avant-bras actifs et vos poignets droits. Nous vous recommandons également d'apprendre ici à bien tenir une kettlebell.

Les deux variantes sont des exercices composés, ce qui signifie qu’elles sollicitent les principaux groupes musculaires, notamment les bras, les épaules, le tronc et la chaîne postérieure – les muscles qui descendent à l’arrière du corps. Cela inclut le bas du dos, les fessiers, les hanches, les ischio-jambiers et les mollets.

Le swing kettlebell américain exige plus d’engagement des épaules, du dos et du tronc lorsque vous travaillez pour stabiliser le poids au-dessus de votre tête. Ce mouvement est un ajout populaire aux programmes de musculation et de conditionnement comme le CrossFit, car il accélère votre fréquence cardiaque et peut être adapté à l'entraînement de force ou de cardio en modifiant simplement le poids.

Pour les programmes de force, vous pouvez soulever un poids plus lourd pour moins de répétitions et travailler avec des séries, et pour le cardio, soulever un poids plus léger pour des répétitions plus élevées afin de travailler l'endurance et la vitesse.

Découvrez ce qui s'est passé lorsque j'ai fait 90 swings de kettlebell américains chaque jour pendant une semaine pour en savoir plus.

Les balançoires américaines permettent de renforcer le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers, qui sont des muscles responsables d'une bonne posture et de la protection de votre colonne vertébrale, pensez donc à les activer et à les renforcer plusieurs fois par semaine.

Mais les mal faire pourrait entraîner de graves blessures. Voici quelques erreurs que nous constatons.

Manque de pression sur les hanches et d'engagement du tronc

Les balançoires kettlebell américaines nécessitent un engagement des hanches, des fessiers et du tronc, ce qui nécessite de renforcer votre estomac tout au long du mouvement et des hanches vives. Nous entendons par là faire avancer les hanches et serrer les fessiers lorsque vous envoyez le kettlebell vers le haut.

Si vous remarquez que vos bras subissent l'essentiel du travail, essayez d'engager davantage vos hanches et vos muscles centraux pour générer de la puissance aux bons endroits. Pendant que vous bougez, entraînez-vous à activer l’ensemble du corps en vérifiant tous les principaux groupes musculaires et en les serrant sainement.

Soulever trop lourd

N'oubliez pas que les balançoires kettlebell américaines sont plus fatigantes que leurs homologues russes, c'est pourquoi de nombreuses personnes, en particulier les débutants, doivent soulever un poids plus léger que les balançoires kettlebell russes. Si votre forme sort par la fenêtre juste pour soulever un poids plus lourd, alors laissez tomber votre ego et votre fourchette de poids. Si vous avez du mal à stabiliser correctement le poids au sommet, ou si vous ne parvenez pas à faire passer le poids au-dessus, réduisez également.

Beaucoup de gens aiment alterner les bras en adoptant des balançoires kettlebell à un seul bras. Nous vous recommandons de vous entraîner avec un poids plus léger et d’essayer d’abord les balançoires russes avec kettlebell jusqu’à ce que vous vous sentiez plus à l’aise avec le mouvement.

Vous pouvez également doubler la charge et utiliser deux poids ; faire de l'exercice de cette façon améliore l'équilibre, la coordination musculaire et aide à renforcer votre côté le plus faible en apprenant aux deux côtés de votre corps à tirer ensemble.