J'ai fait des moulins à vent kettlebell tous les jours pendant une semaine – voici ce qui s'est passé

Les moulins à vent Kettlebell renforcent bien plus que votre cœur

Lorsqu’il s’agit de s’adapter à un bon entraînement, beaucoup d’entre nous peuvent se sentir pressés par le temps. Les exercices qui font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois sont une option efficace et efficiente pour renforcer tout le corps, et c’est exactement ce que font les moulins à vent kettlebell.

Bien que les moulins à vent kettlebell aient longtemps été salués comme un moyen de cibler les muscles centraux comme vos obliques internes et externes, ils constituent également un excellent moyen de renforcer vos fessiers, vos ischio-jambiers, votre dos et vos épaules (en particulier les muscles stabilisateurs comme vos rhomboïdes et la coiffe des rotateurs). ). De plus, les moulins à vent kettlebell peuvent améliorer la mobilité et offrir un excellent étirement à plusieurs zones de votre corps. Et comme son nom l'indique, vous n'aurez besoin que d'une seule kettlebell pour effectuer l'exercice. Découvrez ici les meilleures kettlebells à acheter pour vous entraîner à la maison.

Mon calendrier a été assez chargé ces derniers temps, j'ai donc dû raccourcir mes entraînements habituels afin de tout intégrer. J'ai décidé de faire des moulins à vent kettlebell tous les jours pendant une semaine pour voir si je pouvais obtenir des résultats de renforcement complet du corps similaires à ceux que j'avais obtenus. faire avec mes routines normales.

Cependant, il est important de garder à l’esprit qu’il est rarement conseillé d’effectuer le même exercice tous les jours : un repos et une récupération appropriés sont essentiels au développement de la force et de la croissance musculaire. Si vous venez tout juste de commencer à vous entraîner régulièrement, planifiez une séance ou deux avec un entraîneur personnel certifié pour être sûr que vous exécutez correctement le mouvement.

Prenez une kettlebell pendant que nous examinons le formulaire approprié :

Les moulins à vent Kettlebell sont parfaits pour tout le corps, mais vous devez faire attention à quelques erreurs de forme courantes. Assurez-vous que la kettlebell reste alignée directement sur l'articulation de votre épaule – ne la laissez pas s'égarer devant votre corps ou derrière votre tête. Gardez votre colonne vertébrale droite sans courber le bas ou le milieu du dos. Enfin, gardez vos genoux légèrement pliés sans dépasser 90 degrés. Si vous remarquez l’une de ces compensations, réduisez votre amplitude de mouvement ou sélectionnez une kettlebell plus légère. Vous pouvez également choisir de pratiquer le mouvement sans poids pendant quelques répétitions, avant de prendre une kettlebell.

Sachant que mon emploi du temps serait assez chargé pendant un certain temps, j'étais impatient de voir ce qu'une semaine de moulins à vent kettlebell quotidiens pourrait faire avec un temps d'entraînement limité. Mon objectif était d'effectuer deux séries de 12 répétitions de chaque côté. Voici ce qui s'est passé :

Je savais que les moulins à vent kettlebell ciblaient les épaules, mais ce n'est que lorsque j'ai commencé à les faire tous les jours que j'ai réalisé à quel point c'était vrai.

En me réveillant le matin du deuxième jour, j'avais l'impression d'avoir passé l'après-midi précédent à faire des efforts maximaux sur mes presses aériennes. Mes deux épaules me faisaient très mal, ce qui était loin d'être une douleur débilitante, mais suffisamment pour me faire savoir que je faisais un travail décent. Comme je l’avais prévu, cette douleur a finalement diminué au fil de la semaine.

Ma colonne lombaire me pose des problèmes avec presque tous les exercices que je tente, donc ce n’était pas un énorme choc. Je me suis réveillé le matin des deuxième et troisième jours avec des douleurs dans le bas du dos, j'ai donc décidé de m'échauffer encore quelques minutes et de réduire mon amplitude de mouvement sur le moulin à vent.

Cela a semblé faire l'affaire : mon dos s'est considérablement calmé au quatrième jour et j'ai pu retrouver mon amplitude de mouvement normale le cinquième jour. Au septième jour, j’ai pu augmenter un peu mon autonomie.

Comme je l'ai mentionné, mes épaules étaient assez douloureuses en début de semaine. Cependant, une fois que cela a commencé à s'estomper, je me suis senti suffisamment en confiance pour prendre une kettlebell plus lourde pour les jours restants.

Exécuter des moulins à vent kettlebell avec un poids plus lourd est ce qui a vraiment mis mes obliques en marche. Je ne les avais pas vraiment « sentis » au cours des premiers jours de l'exercice, même si je savais évidemment qu'ils fonctionnaient. À la fin de la semaine, je les ressentais beaucoup plus, pendant et après l'exercice.

J'ai eu l'occasion de faire une courte journée de jambes vers la fin de la semaine et j'ai été surpris de voir à quel point ma pratique quotidienne du moulin à vent kettlebell avait affecté la force du bas de mon corps.