Croix

Augmentez votre force de rotation et améliorez votre condition physique globale.

La balançoire kettlebell transversale pourrait être la meilleure chose dont vous n'aviez pas besoin pour votre entraînement afin de passer au niveau supérieur.

En analysant une liste d’activités, comme marcher, courir, lancer, frapper et déplacer des meubles, un dénominateur commun émerge : la rotation. Étrangement, cet aspect crucial a tendance à être négligé dans les routines de gym et les séances d’entraînement.

Et comment pouvez-vous aborder correctement la rotation sans avoir à trier un ensemble spécifique d'exercices axés uniquement sur cela ? Pour cette réponse, nous nous tournons vers Adam Sinicki. Sinicki est connu en ligne sous le nom de « The Bioneer ». Il est écrivain sur la santé et le fitness, entraîneur personnel et compte plus de 700 000 abonnés sur sa chaîne YouTube.

Voir plus ci-dessous.

Il est important d’introduire davantage d’exercices de rotation dans les entraînements. De nombreux exercices couramment privilégiés, notamment les développé couchés, les curls, les squats et les fentes, fonctionnent principalement dans le plan sagittal, négligeant ainsi l'élément de rotation essentiel au mouvement complet. Pour participer à un entraînement par rotation, des équipements spécialisés tels que des poulies à câble, des bandes ou des kettlebells sont souvent nécessaires.

Cependant, malgré ces considérations, certains experts affirment que l’entraînement dans le plan sagittal renforce suffisamment les muscles essentiels à la rotation. Cette perspective ne tient toutefois pas compte de l’attention ciblée nécessaire à un développement optimal. Le renforcement musculaire uniquement par des mouvements tangentiels est inadéquat et ne parvient pas à répondre aux schémas de mouvements spécifiques requis pour une génération d'énergie efficace.

Une affirmation courante est qu’en se concentrant sur les mouvements de base de la dynamophilie comme les « trois grands » ascenseurs (squat, développé couché, soulevé de terre), tous les modèles de chaîne cinétique vitaux sont couverts de manière adéquate. Cette affirmation est accueillie avec scepticisme, car elle ignore l’importance des mouvements de rotation et de l’effet Sarape, un modèle clé de chaîne cinétique.

De plus, certaines personnes déconseillent les exercices de rotation comme les balançoires avec kettlebell, invoquant des lésions potentielles à la colonne vertébrale. Paradoxalement, cette vulnérabilité souligne la nécessité d’améliorer la capacité de la colonne vertébrale à résister aux forces de rotation. Tout comme le renforcement des genoux faibles au-delà de leur zone de confort peut améliorer la fonction, l'incorporation de mouvements de rotation peut améliorer la force et la stabilité, minimisant ainsi le risque de blessure.

Présentation dubalançoire kettlebell à bandoulière , un exercice remarquable pour développer la force de rotation et le mouvement du plan transversal. Pour exécuter ce mouvement, il faut se tenir debout avec les genoux légèrement pliés et tenir la kettlebell au milieu. Initiez le swing en exploitant la puissance des épaules et des dorsaux, tout en permettant la rotation au niveau des hanches et du tronc. Ce mouvement dynamique améliore non seulement la capacité de rotation, mais perfectionne également les compétences anti-rotation pendant la phase de décélération.

3 meilleurs exercices obliques pondérés

Une caractéristique notable du swing kettlebell crossbody est l’angle de résistance, qui imite les demandes de rotation rencontrées dans des activités telles que donner des coups de poing ou déplacer des meubles. Cet exercice, tout en protégeant la colonne lombaire, permet à la colonne thoracique de générer de la puissance grâce à la rotation.

En conclusion, les exercices de rotation jouent un rôle central dans la force et la fonctionnalité holistiques, même s’ils sont souvent négligés dans la formation traditionnelle. Le swing kettlebell crossbody apparaît comme un outil puissant pour cultiver la force de rotation et le mouvement transversal, améliorant ainsi les performances globales et atténuant les risques de blessures.

À mesure que les individus explorent cet exercice et ses avantages, ils sont encouragés à se concentrer sur les principes sous-jacents plutôt que de se concentrer uniquement sur les étiquettes ou la nomenclature. Grâce à l’expérimentation et à l’apprentissage de diverses sources, une approche complète de la condition physique et du mouvement peut être obtenue.

Regardez la vidéo ci-dessous pour plus d'informations d'Adam Sinicki lui-même.