Ajoutez ces 8 incroyables exercices de médecine-ball pour le bas du corps à votre routine de remise en forme

Il peut être facile d’oublier le bas du corps lors de l’exercice et de se concentrer uniquement sur l’amélioration de la force du haut du corps. L'exercice et la musculation doivent être axés sur l'équilibre, ce qui signifie travailler tout le corps et ne pas oublier aucun groupe de muscles, comme ceux des jambes.

Les entraînements des jambes peuvent être effectués à des jours différents de ceux du haut du corps, et vous pouvez toujours faire preuve d'inventivité avec vos exercices, ce qui signifie que vous n'avez pas besoin de compter sur des entraînements conventionnels avec des appareils de course et de gym pour vos jambes. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser d’autres méthodes, telles que des exercices de médecine-ball et des sacs de sable de fitness, qui peuvent rendre l’exercice plus inventif et plus amusant.

Le bas du corps commence au niveau des hanches et se termine au niveau des orteils. Comme le haut du corps, il est constitué d’un mélange complexe de muscles, d’os, d’articulations, de tendons, de nerfs et de vaisseaux sanguins. Les genoux jusqu'aux orteils sont parfois appelés membres inférieurs, mais même les membres inférieurs peuvent bénéficier de l'exercice.

Le bas du corps est constitué de l’articulation de la hanche, qui est attachée à l’os pelvien. Le fémur, ou os de la cuisse, descend de celui-ci et se connecte à l'articulation du genou. Sous le genou, le tibia est attaché à l’articulation de la cheville, qui maintient les os complexes du pied.

Certains des muscles des membres inférieurs qui aident à contrôler les mouvements des articulations du bas du corps comprennent le grand fessier, le moyen fessier, les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles du mollet.

L’entraînement au médecine-ball n’est pas aussi restrictif que l’entraînement aux poids en ce qui concerne les mouvements que le corps est autorisé à effectuer pendant une séance d’exercices. Cela garantit que les articulations et les muscles travaillent de manière uniforme, ce qui peut contribuer à améliorer la force et la flexibilité.

Les entraînements avec médecine-ball sont bénéfiques pour le tronc et encouragent également une bonne posture et un bon alignement de la colonne vertébrale. Certains exercices de musculation traditionnels peuvent entraîner une répartition inégale du poids d'un côté du corps, entraînant des efforts et une mauvaise posture, car le corps sollicite trop certains muscles pour compenser.

L’entraînement avec haltères et haltères peut être un peu restrictif et routinier. L’entraînement au médecine-ball ajoute du plaisir et de la nouveauté à toute séance d’exercice. En effet, il existe des exercices plus variés, plus agréables et plus polyvalents qui peuvent être réalisés en groupe ou individuellement avec différents ballons lestés.

Le squat de médecine-ball est un bon exercice pour les débutants et ceux d’un niveau plus avancé. Quelle que soit la balle de poids utilisée, ces squats feront travailler les muscles des fessiers, des quadriceps, des ischio-jambiers, des fléchisseurs de hanche, des mollets et des adducteurs.

Instructions:

Une fente en marchant au-dessus de votre tête avec un ballon implique de tenir un ballon médicinal au-dessus de votre tête, donc pour des raisons de sécurité, il est préférable de commencer avec un ballon léger. Ce type de fente est idéal pour étirer la colonne vertébrale et les épaules. Il aide également à développer les muscles des fessiers, des ischio-jambiers, des quadriceps et des mollets.

Instructions:

Les slams de balle maintiennent le tronc tendu, étirent les épaules et la colonne vertébrale et, selon la vitesse à laquelle chaque slam est effectué, ils peuvent également offrir un entraînement cardio en plus de renforcer les épaules, les abdominaux, les quadriceps et les ischio-jambiers.

Instructions:

Les fentes latérales renforcent le bas du corps et aident à étirer la colonne vertébrale.

Instructions:

Un soulevé de terre roumain sur une jambe utilisant un médecine-ball est un excellent exercice d'étirement doux qui aide à stabiliser le tronc et à améliorer l'équilibre.

Instructions:

Un squat pistolet permet d’étirer et de tonifier les jambes. Cela aide également à améliorer l’équilibre tout en engageant votre cœur.

Instructions:

Une assise murale utilisant un médecine-ball étire les bras et les épaules et engage le tronc. Il utilise également les ischio-jambiers et les fessiers.

Instructions:

Comme son nom l’indique, un exercice d’extension des fessiers fait travailler les fessiers mais engage également le tronc et stabilise la colonne vertébrale.

Instructions: