5 meilleurs exercices pour un corps plus mince après 30 ans

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous proposer des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de recommander uniquement des produits qui adhèrent à notre philosophie : mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

La trentaine peut apporter de nombreux changements et chapitres amusants. Mais comme pour toute chose, certaines de ces surprises ne sont pas aussi faciles à accepter, et cela inclut un surplus de poids qui semble s'accumuler beaucoup plus facilement. Mais ne vous inquiétez pas, car mincir et mincir après 30 ans est tout à fait possible avec les bons trucs et astuces sur le pont. Nous avons appris tout ce que vous devez savoir pour mettre à jour votre routine de remise en forme.Stéphanie Thomas, un entraîneur personnel sur Fyt, présente cinq des meilleurs exercices pour un corps plus mince après 30 ans. Rendez vos 30 ans et au-delà incroyables à tous points de vue, forme et forme !

"Certains de mes exercices préférés à proposer aux clients de plus de 30 ans pour un corps plus mince et plus mince sont les suivants", nous dit Thomas. "Je recommande toujours de pratiquer les mouvements de chaque exercice sans poids au début pour se familiariser avec la forme." Alors commencez chaque mouvement sans poids supplémentaires, puis travaillez avec des haltères légers une fois que vous vous sentez prêt à progresser !

Continuez à lire pour en savoir plus sur les meilleurs exercices pour un corps plus mince après 30 ans. Préparez-vous à dire bonjour à une personne plus mince, et lorsque vous avez fini de lire, n'oubliez pas de consulter ces 5 exercices au sol pour affiner une taille épaisse. Moins de 30 jours.

Pour commencer le développé des épaules, adoptez une position à la largeur des hanches et tenez un haltère de poids moyen à deux mains. Soulevez les poids juste au-dessus de vos épaules, puis atteignez vos bras au-dessus de votre tête tout en appuyant sur les poids. Ensuite, abaissez les poids jusqu’à ce qu’ils reviennent juste au-dessus de vos épaules. Cela complète une répétition complète. Effectuez trois séries de 10 répétitions.

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Pour la presse pectorale, allongez-vous à plat sur le dos sur un banc d'entraînement avec un haltère dans chaque main, en les tenant juste au-dessus de votre poitrine. Étendez les deux bras vers le plafond avant de redescendre les poids vers votre poitrine. Cela compte comme un représentant complet. Effectuez trois séries de 12 répétitions. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e9268c51-e909-4361-ba50-8ef1738a5fa5&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4408661041838093009'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Préparez-vous aux soulevés de terre en adoptant une position à la largeur des hanches. Placez deux haltères lourds devant vous sur le sol. Pliez les deux genoux afin de saisir un poids dans chaque main. Faites glisser les haltères sur vos jambes pour revenir debout. Ensuite, en utilisant le contrôle, faites glisser lentement les haltères le long de vos cuisses jusqu'à ce qu'ils atteignent le niveau du tibia. Effectuez trois séries de 10 répétitions.

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Pour les squats, commencez à vous tenir droit. Pliez vos genoux et appuyez vos hanches vers l'arrière jusqu'à ce que vos ischio-jambiers atteignent une position parallèle au sol. Lorsque vous atteignez cette position parallèle, commencez à redresser vos jambes pour revenir à la position debout. Gardez vos fessiers et vos abdominaux activés pendant l'exercice. Effectuez quatre séries de 10 répétitions.

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Enfin, cette liste d'exercices pour un corps plus mince après 30 se termine par des fentes inversées. Commencez par vous tenir à distance des hanches. Ramenez votre pied gauche en arrière et pliez le genou gauche vers le sol pendant que vous vous abaissez dans une fente. Les deux jambes doivent être à un angle de 90 degrés. Ramenez votre jambe gauche en position debout, puis répétez le même mouvement avec votre jambe droite. Effectuez trois séries de 10 répétitions pour chaque jambe.