Vous n’avez besoin que d’un seul haltère pour le bas de Kelsey Wells

Prenez un haltère et sollicitez vos fessiers avec cet exercice court et pointu pour le bas du corps

Kelsey Wells aime garder les choses simples. Cet entraînement en un seul kit est l'une des séances à faible impact préférées des influenceurs mondiaux du fitness et des entraîneurs Sweat pour la maison ou la salle de sport lorsque le temps presse.

Il ne comporte que quatre mouvements, divisés en deux supersets, ce qui fait de cet entraînement avec haltères une option d'entraînement qui permet de gagner du temps et qui peut facilement être glissée dans une semaine chargée.

Si vous êtes relativement débutant ou si vous vous entraînez à la maison et que vous n'avez pas encore investi dans une paire d'haltères, vous pouvez effectuer l'entraînement avec uniquement votre poids corporel. Mais pour en avoir pour votre argent, prenez un poids pour vraiment mettre au défi et développer vos fessiers, quadriceps et ischio-jambiers.

"Chaque fois que vous intégrez un poids externe à votre entraînement, vous offrez plus de potentiel pour une croissance musculaire plus rapide, car vous exercez plus de pression sur vos muscles et les détruisez plus rapidement", explique Wells.

Si une « croissance musculaire plus rapide » semble être quelque chose que vous pouvez accepter, voici comment essayer cette séance. Effectuez 12 squats de gobelet, puis passez directement à 12 soulevés de terre roumains à jambes droites. Accordez à vos jambes une pause (bien méritée) de 60 secondes, puis recommencez en répétant cette séquence jusqu'à ce que vous ayez terminé quatre supersets au total.

Prenez une minute de répit, puis suivez le même format avec deux nouveaux mouvements : 20 fentes stationnaires, ou ce que nous appelons des squats divisés – 10 sur chaque jambe – et 15 ponts fessiers. Une fois que vous avez terminé quatre tours, vous avez terminé.

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Cette séance peut-elle vous aider à développer votre force ? Oui. Et les muscles ? Absolument, à condition de soulever suffisamment de charges pour solliciter vos muscles et d'augmenter le défi méthodiquement au fil du temps (voir : surcharge progressive), de nourrir votre corps de manière adéquate et de vous reposer suffisamment.

Les avantages de ce circuit court et précis ne s’arrêtent pas là. Inclure un entraînement en résistance dans vos entraînements hebdomadaires peut également améliorer votre coordination, votre conscience corporelle et, peut-être contre-intuitivement, même votre flexibilité.

En effet, il a été constaté que l'entraînement en force entraîne les mêmes améliorations de l'amplitude de mouvement que les étirements, selon une revue systématique publiée dans la revue Healthcare en 2021.

L'entraînement de Wells a également l'avantage d'avoir un faible impact. "L'entraînement avec des poids à faible impact est plus facile pour vos articulations, réduisant ainsi votre risque de blessure", explique Wells. « De nombreuses personnes trouvent également l'entraînement à faible impact plus agréable et moins intimidant, mais cela ne signifie pas nécessairement qu'il est plus facile ou moins intense. Vous pouvez toujours augmenter votre fréquence cardiaque et transpirer en faisant des exercices à faible impact.

Nous avons de nombreux autres entraînements pour les jambes à ajouter à votre programme, comme l'entraînement des fesses de Krissy Cela qui cible vos fessiers, et cet entraînement des jambes avec haltères qui entraîne votre endurance musculaire.

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Harry couvre les actualités, les critiques et les fonctionnalités de Coach, Fit&Well et Live Science. Avec plus d'une décennie d'expérience en entraînement, il a tout essayé, de la dynamophilie à la gymnastique, du cardio au CrossFit, le tout dans le but de trouver des moyens amusants de développer un corps sain et fonctionnel.

Vous n’avez besoin que de deux haltères et de trois exercices pour mettre votre condition physique à l’épreuve

J'ai essayé cette transpiration d'haltères de 12 minutes et j'ai ressenti une brûlure dans mes jambes et mon corps pendant des heures.

Construisez des jambes plus fortes avec cet entraînement de tempo avec haltères en trois mouvements

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