Ce seul exercice a renforcé tout mon corps et je suis obsédé

Depuis que je suis récemment passé de l'haltérophilie à l'entraînement HYROX, j'ai pu faire toute une série de nouveaux exercices auxquels je ne suis pas habitué et j'adore passer à autre chose. La semaine dernière, j'ai écrit sur l'exercice qui a transformé mon tronc (et non, ce n'est pas un exercice au sol comme les redressements assis ou la planche). Cette semaine, j'avais désespérément envie de partager le seul exercice qui fait travailler les muscles de tout mon corps. Après tout, lorsqu'il s'agit de s'entraîner, les gens veulent aujourd'hui des victoires faciles et des solutions rapides et, même si cet exercice n'est certainement pas cela, il s'agit d'un exercice composé « non traditionnel » qui fait travailler plusieurs muscles du corps. C'est amusant, il n'y a pas de saut (ni d'haltères) et c'est un aller simple pour développer votre force.

L'exercice dont je parle est une poussée de traîneau. "La poussée sur traîneau est un excellent entraînement complet du corps qui peut vous aider à développer votre force, votre endurance et votre puissance", déclare Farren Morgan, fondateur de The Tactical Athlete et servant du PTI dans les Coldstream Guards. "Les avantages d'un exercice de poussée sur traîneau sont vastes. Il sollicite vos quadriceps, vos ischio-jambiers, vos mollets et vos fessiers et renforce également vos muscles centraux. C'est également un fantastique entraînement cardio qui élève votre fréquence cardiaque et engage tout le corps. Il en résulte un brûle beaucoup de calories et constitue un excellent moyen d'améliorer votre endurance car cela met votre système cardiovasculaire au défi.

Si vous n'avez jamais essayé cet exercice auparavant (ou si vous en avez entendu parler), il s'agit essentiellement d'un traîneau que vous empilez avec des plaques de poids, puis que vous poussez sur une distance définie. Il vous aide à brûler des calories, à développer vos muscles, votre force et le mouvement de poussée peut également être transféré dans la vie quotidienne. Je respecte le fait qu'une poussée de traîneau n'est pas un équipement de gym à domicile sur lequel nous traînons tous et que vous pouvez obtenir des résultats similaires en faisant plusieurs exercices en utilisant une paire d'haltères. Mais si vous allez à la salle de sport et que vous en avez un et que vous ne l'avez pas encore utilisé, c'est un équipement que je vous recommande fortement d'essayer. Surtout si vous êtes quelqu'un qui aime la variété dans sa routine d'entraînement.

Pour mon entraînement HYROX, en ce moment, j'ai poussé 150 kg sur 30 mètres, cinq fois et j'ai déjà dit à mon entraîneur que nous l'incluions pour toujours dans mon plan, parce que je pense que c'est si bien. Certaines personnes aiment pousser le traîneau avec les bras tendus devant, tandis que d'autres (moi y compris) préfèrent rapprocher un peu leur corps de celui-ci. Quoi qu’il en soit, c’est parfaitement bien, c’est ce qui vous convient le mieux. Si vous avez l'occasion de tenter votre chance, essayez-le ! Et si vous le faites, voici quelques conseils de Farren sur la façon de le maîtriser.

1.Choisissez une bonne paire de chaussures qui offrent une bonne traction et un bon soutien, comme les meilleures chaussures de cross-training ou les meilleures chaussures de trail (nous avons également un guide sur notre sélection des meilleures chaussures d'entraînement en général).

2. Essayez de déplacer le traîneau avec vos jambes plutôt qu'avec vos bras. Gardez vos genoux pliés, vos hanches basses et engagez vos muscles centraux.

3.Si c'est la première fois que vous essayez la poussée du traîneau, optez pour des poids légers ou non, essayez d'abord d'obtenir une forme correcte.

4.Gardez votre poitrine et vos épaules relevées pour éviter de vous affaler, ce qui peut entraîner une mauvaise forme et augmenter le risque de blessure.