N'ayez pas peur des poids

FORMER, renforcer et tonifier, quel que soit votre âge, avec la pro du fitness et Instagrammeuse Kelsey Wells.

Si l’idée de courir, de faire du vélo, de nager ou de toute forme d’exercice cardio vous fait peur, il est temps d’envisager sérieusement de vous entraîner avec des poids.

Pourquoi? Parce que l'entraînement en force ne vous procurera pas seulement le corps tonique dont vous rêvez, il protégera également vos os, améliorera votre posture, vous aidera à éviter les maladies et continuera à brûler les graisses longtemps après la fin de votre entraînement.

« Il est révolu le temps où la forme physique était considérée comme une punition ou une corvée.

Pour moi, la musculation est agréable et réalisable : vous pouvez la faire à la maison gratuitement, sans entrer dans une salle de sport », explique Kelsey Wells, basée aux États-Unis, fondatrice des programmes de musculation PWR et entraîneuse pour l'application Sweat.

« C'est un style d'entraînement que l'on peut suivre en vieillissant. Vous pouvez toujours ajuster ce que vous faites et soulever des poids plus lourds ou plus légers.

Les mouvements tels que les squats, les soulevés de terre et les développé couchés sont des techniques de musculation classiques et éprouvées que vous pouvez pratiquer pour toujours.

Lisez la suite pour savoir comment commencer votre parcours de musculation…

« Procurez-vous des bandes de résistance (celles ouvertes). Ce sont des bandes de tissu en caoutchouc et sont généralement livrées par lots de trois », explique Kelsey.

"Ils constituent l'équipement d'introduction idéal si vous ne voulez pas commencer avec des haltères."

Les bandes de résistance prennent pratiquement pas de place, tiennent dans un sac de nuit et le poids et la résistance sont facilement réglables, en fonction de la bande que vous utilisez et de la façon dont vous la saisissez.

Essayez la bande de résistance élastique Nyamba Pilates 2 kg, 5,99 £, Decathlon. Et téléchargez l'application Resistance Band Workouts by Fitify pour obtenir des conseils et des exercices d'adhérence.

Vous souhaitez investir dans un jeu d'haltères ? « Choisissez-en une paire et effectuez 10 pressions sur les épaules.

Si vous pouvez en faire 10 et que vous ressentez la brûlure au cours des dernières, c'est un bon poids pour commencer », explique Kelsey.

"Mais il est important de comprendre que lorsque vous utilisez ces mêmes haltères pour faire des squats, vous devrez faire des répétitions plus élevées."

Différents groupes musculaires, et même différents mouvements au sein des groupes musculaires, peuvent nécessiter des poids différents, alors faites un essai. Sports Direct propose une bonne gamme de poids.

Ou regardez simplement dans votre placard de cuisine : des sacs de riz ou des boîtes de conserve fonctionnent tout aussi bien.

« Une énorme erreur que commettent les débutants est de concevoir leurs propres entraînements.

Ils recherchent des « exercices d'épaule » sur Google, se rendent à la salle de sport et font tous les exercices qu'ils peuvent trouver. Mais cela peut rapidement entraîner des blessures », explique Kelsey.

Si vous pouvez vous le permettre, engagez un entraîneur personnel pour vous aider à démarrer. Sinon, consultez les entraînements d'un expert.

Kelsey compte 2,9 millions d'abonnés sur sa page Instagram @Kelseywells, où elle publie des entraînements faciles à faire.

Vous pouvez également vous inscrire à une application de fitness, telle que Sweat, pour obtenir des conseils.

«Je mange des protéines environ une heure après l'entraînement», explique Kelsey.

Ce nutriment aide les muscles à se réparer et à se développer, et après un entraînement de musculation, ils auront besoin d'un coup de pouce.

«J'adore les barres protéinées ou les smoothies protéinés, car les glucides ajoutés reconstituent l'énergie que je viens de dépenser», ajoute-t-elle.

Mélangez une boule de protéine en poudre avec une banane, une poignée d'épinards et du lait de votre choix pour un boost riche en protéines.

Diviser vos séances de musculation pour faire travailler des groupes musculaires spécifiques est un bon moyen de développer votre force.

«Je suis un ardent défenseur de la division des groupes musculaires. Cela vous aide à éviter le surentraînement et à prévenir les blessures », explique Kelsey.

Si vous soulevez des poids trois à quatre fois par semaine, elle recommande une journée pour le dos et les épaules, une journée pour la poitrine et les triceps, une pour les fessiers et les ischio-jambiers et une journée axée sur les abdominaux.

Vous avez hâte de passer des entraînements à domicile à la salle de sport ?

« Au début, tout le monde se sent intimidé. C'est tellement normal de ressentir ça. Chaque humain de ce gymnase est entré là-bas et a passé une première journée », explique Kelsey.

"Mais personne ne s'en soucie – ils ne vous surveillent pas, honnêtement."