Guide complet du vélo d'assaut

Le vélo statique est peut-être un outil de rééducation populaire, mais son frère, l'AirBike, est surtout connu pour ses assauts cardio infernaux. Voici comment monter en selle et survivre

Bien qu'il n'y ait rien de trop compliqué dans un entraînement AirBike, vous pouvez faire beaucoup pour rendre cet inconfort plus productif. Maîtrisez le tricycle du diable en utilisant les quatre techniques et ajustements suivants.

Commencez par régler la hauteur de votre selle pour qu'au bas de votre coup de pédale, votre jambe soit presque droite (mais pas tout à fait), sans que vos hanches aient besoin de se déplacer d'un côté à l'autre. Ajustez le siège vers l'avant ou vers l'arrière pour vous assurer que lorsque votre pédale est à neuf heures, votre genou s'aligne avec le centre de votre pied.

Contrairement à la selle, les poignées n'offrent aucun réglage. L'angle de torse parfait pour votre taille vous permettra de garder une posture relativement droite qui ne gênera pas votre respiration et vous permettra d'amener les poignées juste en dessous de votre poitrine et de les pousser en extension complète.

Dans un sprint AirBike, vous devez être rapidement opérationnel. Commencez aussi puissamment que possible pour augmenter la puissance, puis installez-vous dans votre rythme. Cela permettra au volant d'inertie de bouger librement et vous gagnerez plus de distance (ou de calories) « gratuitement » car la puissance reste momentanément élevée, même si vous réduisez votre effort.

Nous vous avons montré le bon – qu'en est-il du mauvais et du laid ? Surveillez ces faux pas techniques pour éviter l’enfer AirBike.

Il règle son siège trop bas, ce qui signifie que ses jambes ne sont jamais suffisamment étirées et que ses quadriceps explosent comme des ballons dans les 20 premières secondes. Incapable de développer plus de puissance, il boitait comme John Wayne avec des jambes en caoutchouc. Montez son siège pour lui entre les sets.

Il ferme les yeux et secoue frénétiquement la tête d'un côté à l'autre comme un homme possédé. Gaspille beaucoup d’énergie, perd l’efficacité respiratoire vitale et fait beaucoup de bruit. Dites-lui de se concentrer sur un endroit du moniteur ou du mur, de garder la tête haute et de rester calme. La douceur est rapide. Et vite, c’est bien.

Il met sa tête entre les poignées. Ses bras s'écartent largement et il est incapable d'utiliser une gamme complète de mouvements. Se pencher restreint sa respiration, le poussant à s'arrêter de panique. Dites-lui de s'asseoir fièrement et d'ouvrir sa poitrine, en réengageant le haut de son corps.

Avec près de 18 ans d'expérience dans le domaine de la santé et du fitness en tant qu'entraîneur personnel, nutritionniste, coach respiratoire et écrivain, Andrew a passé près de la moitié de sa vie à explorer comment aider les gens à améliorer leur corps et leur esprit.

En tant que rédacteur en chef du fitness, il est fier de maintenir Men's Health à l'avant-garde des informations fiables, pertinentes et crédibles sur le fitness, que ce soit en écrivant et en testant des milliers d'entraînements chaque année, en approfondissant la science derrière le développement musculaire et la perte de graisse ou en explorant le psychologie de la performance et de la récupération.

Tout en mettant constamment à jour sa base de connaissances avec des séminaires et des cours, Andrew est un amoureux de la pratique autant que de la théorie et met régulièrement sa formation à l'épreuve en abordant tout, du Crossfit aux compétitions d'hommes forts, en passant par les ultra marathons, les multiples séances d'entraînement de 24 heures et (extrêmement non officielles) tentatives de record du monde.

Vous pouvez trouver Andrew sur Instagram à @theandrew.tracey, ou simplement brandir une pancarte « pizza gratuite » et attendre qu'il apparaisse.

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