Ce 4

Vous ferez exploser vos biceps et brûlerez également vos triceps, tout en entraînant le reste de votre corps.

DÉVELOPPER LES MUSCLES DES BRAS est l’un des points d’attention les plus courants pour les hommes qui se lancent dans leur parcours d’entraînement en force. C'est pour une bonne raison. Que vous aspiriez à un coup de pouce supplémentaire pour vos publications sur les réseaux sociaux ou que vous souhaitiez gagner en force pour pouvoir prendre et porter vos enfants, entraîner vos biceps, triceps et avant-bras sera le moyen d'atteindre vos objectifs.

Un programme d'entraînement des bras compétent ne se limite pas à camper devant le support d'haltères et à effectuer des répétitions de boucles de biceps. Vous souhaiterez une approche plus équilibrée et un plan qui tient également compte de vos autres besoins. C'est exactement ce que vous ferez en suivant un programme conçu par Ebenezer Samuel, directeur du conditionnement physique de Men's Health, CSCS. Même si vous mettez l'accent sur ces bras, vous ne sauterez pas la journée des jambes.

Le plan de Samuel se concentre sur trois concepts de base. Les séances sont construites autour de mouvements multi-articulaires, des types d'exercices qui sollicitent plus d'un groupe musculaire pour impliquer tout le corps dans la levée de lourdes charges (ce qui signifie davantage de stimulation musculaire pour vos bras). Après cela, l'accent se concentre sur les mouvements d'isolement, les exercices qui vous permettent de vous concentrer sur un muscle spécifique, en le mettant au défi dans différentes amplitudes de mouvement. Pour rendre tout cela encore plus efficace, vous serez mis au défi par des supersets, une structure d'entraînement qui regroupe deux exercices pour regrouper plus de répétitions en moins de temps.

Vous vous entraînerez cinq jours par semaine, avec une séance facultative avec tous les bras l'un de vos jours de congé. En termes d'équipement, vous serez couvert si vous avez accès à des haltères et à un banc réglable, mais vous ferez mieux si vous pouvez utiliser d'autres équipements de gymnastique comme des câbles et/ou des bandes de résistance et un banc de curl de prédicateur pour le entraînements dédiés aux bras.

Cela ressemble-t-il à un plan solide pour devenir plus fort et grandir ? Tout ce que vous avez à faire est de télécharger le programme PDF ci-dessous, puis de vous mettre au travail.

TÉLÉCHARGEZ LE PLAN MUSCULAIRE DES BRAS DE 4 SEMAINES ICI

Et n'oubliez pas qu'en tant que MVP MH, vous pouvez utiliser votre réduction exclusive réservée aux membres sur notre boutique en ligne pour obtenir bien plus de Men's Health.

Brett Williams, rédacteur en chef du fitness chez Men's Health, est un entraîneur certifié NASM-CPT et ancien joueur de football professionnel et journaliste technique qui partage son temps d'entraînement entre l'entraînement de force et de conditionnement physique, les arts martiaux et la course à pied. Vous pouvez trouver son travail ailleurs sur Mashable, Thrillist et d'autres points de vente.

Nous attendons notre nuit de noces pour faire l'amour

Guide du thérapeute pour gérer la jalousie

Comment faire de la transpiration votre super pouvoir

Ce type a perdu 300 livres et court des semi-marathons

J'ai presque 40 ans et j'en ai marre du sexe

Développez votre force avec ce plan Kettlebell de 14 jours

17 trucs et astuces pour emporter vos entraînements n'importe où

Comment puis-je rompre avec mon partenaire d'entraînement ?

Ce type a perdu 27 livres avec des solutions simples

Mon problème honteux va ruiner ma vie entière