En quête de bien-être : conseils pour vaincre l’inactivité et améliorer la santé

Rester en forme et en bonne santé pourrait très bien figurer en tête de votre liste de souhaits. Cependant, il est certes difficile de réserver du temps et de l’énergie pour prioriser les habitudes nécessaires à cet effet.

Souvent, les personnes qui ont le plus de difficulté à trouver du temps pour faire de l'exercice sont celles qui ont le plus besoin de s'assurer que leur forme physique est à la hauteur des facteurs de stress et des fonctions quotidiennes.

Les jeunes parents ayant des enfants sont confrontés à des défis particuliers. L'employé de bureau d'âge moyen coincé derrière un bureau toute la journée peut souffrir d'un risque lent et croissant de plusieurs problèmes de santé, de déséquilibres musculaires, de douleurs et de blessures.

Sans parler des conséquences de l’inactivité sur la santé mentale, du manque de temps pour évacuer le stress et de l’impact sur votre santé sexuelle.

Savoir par où commencer et sur quoi se concentrer sans se sentir dépassés est le premier point de friction pour de nombreuses personnes qui envisagent un programme d’exercices. Comme le disent de nombreux gourous de la productivité, la meilleure solution est de commencer par les tâches les plus critiques, les gros rochers, pour ainsi dire. Cela signifie choisir des mouvements qui répondent à vos besoins physiques quotidiens et vous aident à mieux bouger.

"Absolument tout nécessite un certain niveau de forme physique, et atteindre un niveau de forme physique plus élevé, même léger, peut faire une énorme différence dans la difficulté que vous percevez d'une tâche", a déclaré Kyle Costello, Ph.D., spécialiste du sport. coach en sciences et performance à Raleigh, Caroline du Nord.

Vos tâches et corvées quotidiennes de base, ou activités de la vie quotidienne (AVQ), peuvent sembler être des choses élémentaires que vous faites tous les jours, mais elles peuvent en réalité nécessiter un haut niveau de forme physique.

"Si vous travaillez sur certains exercices au gymnase plusieurs fois par semaine, vous serez étonné de voir à quel point les AVQ deviennent plus simples, ce qui conduit à de plus grands niveaux d'indépendance pendant plus longtemps", a-t-il déclaré.

"Pour ceux qui trouvent extrêmement difficile de démarrer une nouvelle routine d'entraînement, les recherches les plus récentes pointent vers quelque chose de très simple que vous pouvez commencer à faire et qui aura un impact énorme sur votre santé", a déclaré Costello. "Sortez et faites une promenade."

Il n'est pas nécessaire de faire des promenades à des intensités ou à des distances élevées. Seulement 30 minutes de marche cinq jours par semaine peuvent avoir un impact considérable sur votre santé globale. Vous pouvez même atteindre ces 30 minutes à petites doses.

Si vous avez une pause dans votre journée de travail, fermez l'ordinateur, attachez vos chaussures de marche, sortez et faites une petite promenade. Cela apportera des avantages supplémentaires pour votre santé mentale et votre productivité.

"L'exercice provoque une vasodilatation dans le cerveau et augmente le flux sanguin cérébral, ce qui peut soulager le stress, augmenter la cognition et améliorer l'humeur", a déclaré Costello.

De plus, l'exposition au soleil aura des effets tout aussi positifs sur votre santé mentale et vous aidera à obtenir de la vitamine D indispensable, un nutriment essentiel lié à une meilleure santé mentale, au contrôle du poids et au fonctionnement du système immunitaire.

Si vous souhaitez vous impliquer davantage dans le fitness et trouver un moyen simple de vous entraîner à la maison avec des exercices qui vous en donnent le plus pour votre argent, Costello recommande d'incorporer des mouvements composés.

"Les mouvements composés sont des mouvements multi-articulaires qui recrutent des groupes musculaires plus importants et, à leur tour, déclenchent une réponse physiologique plus importante", a-t-il déclaré.

Si vous avez déjà travaillé avec un entraîneur, il vous a probablement fait faire des squats, des développé couchés ou des pompes, ainsi qu'une sorte de soulevé de terre. Ce sont tous des mouvements composés.

Costello a déclaré que si vous manquez de temps, vous tourner vers ces quelques mouvements composés vous procurera un entraînement de qualité avec l'impact le plus significatif dans les plus brefs délais.

Surtout si vous n'avez pas accès à un équipement de gym spécifique, il vous conseille d'envisager un programme court comprenant des squats au poids du corps, des pompes, des levées de hanches, des avions et des fentes en marchant (ou des squats fractionnés). Il a dit que la difficulté de l’entraînement devrait être modifiée en fonction de votre niveau de forme physique.

"Si vous venez tout juste de reprendre une nouvelle routine, trois à quatre séries de cinq à 10 répétitions de chacune feront certainement battre le cœur, et une routine rapide comme celle-ci couvre la force, l'équilibre, la coordination et la force du haut et du bas du corps. la force des jambes", a déclaré Costello.