J'ai sauté la salle de sport et essayé cet entraînement sur canapé, et j'ai été impressionné par les résultats.

Il s'agit d'une routine de farniente utile pour développer la force des jambes et améliorer la flexibilité.

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Nous avons tous des jours où nous n’avons tout simplement pas envie d’aller à la salle de sport. Même l’idée de dérouler le tapis de yoga pour une séance d’entraînement peut sembler trop d’effort. Mais le mouvement, aussi minime soit-il, est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre santé physique et mentale et un peu d’exercice vaut mieux que rien.

Ainsi, un jour rare où je ne pouvais même pas faire face à une séance d'entraînement de cinq minutes, j'ai plutôt essayé cette routine de Pilates sur canapé par l'instructeur Georgia Weibel. Il est composé de six exercices que vous pouvez réaliser dans le confort de votre canapé pour vous aider à développer votre force et votre flexibilité.

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Il y a six mouvements à maîtriser ici, dont beaucoup impliquent un élément d'équilibre. La plupart d'entre eux doivent être exécutés pendant 10 répétitions (répétitions), à l'exception de la pose d'étirement de la « sirène » qui ne nécessite que quatre répétitions. Nous vous recommandons de faire trois séries complètes d’exercices, afin que vous puissiez profiter des avantages de cette courte routine.

Comme pour toute routine Pilates, il est important de se concentrer sur la forme (malheureusement, vous ne pouvez pas vous affaler simplement parce que vous êtes sur un canapé moelleux et confortable). N'oubliez pas d'engager vos muscles centraux et de surveiller votre alignement dans les poses allongées.

J'ai aimé ne pas avoir besoin de préparer d'équipement pour faire cette routine. Tout ce que j'avais à faire était de passer de ma chaise de bureau au canapé pour me mettre en position. Les mouvements étaient alors assez simples et j’ai ressenti une certaine brûlure musculaire lors de la variation du split squat.

Cela dit, la séance était encore beaucoup moins exigeante que ma routine habituelle en salle de sport, et je ne vais pas abandonner de si tôt mes routines de musculation fonctionnelle. Mais c’est une option d’entraînement courte et agréable lorsque vous ne vous sentez vraiment pas prêt à faire de l’exercice. J'ai constaté qu'à la fin de la séance, ma fréquence cardiaque était légèrement élevée et je sentais que j'avais sollicité un large éventail de muscles.

Ce que j’ai vraiment apprécié dans la routine, ce sont les exercices d’étirement. Il y avait quelques mouvements qui impliquaient de tendre la main au-dessus de la tête et de se pencher sur le côté – la « sirène » et le « virage latéral » – qui me semblaient satisfaisants et mettaient ma flexibilité à l'épreuve. Ils étaient certainement les bienvenus après avoir passé la matinée penchés devant un ordinateur.

J'ai été impressionné de voir à quel point je me sentais rafraîchi après cette séance. Cela montre que même par une journée calme, un peu de mouvement peut vous aider à vous recentrer. J'y reviendrai certainement pour des mouvements doux mais stimulants et cela fonctionnera bien comme option à faible impact pour tous ceux qui préfèrent s'entraîner à la maison.

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Alice Porter est une journaliste indépendante qui couvre des sujets liés au style de vie, notamment la santé, la forme physique et le bien-être. Elle s'intéresse particulièrement à la santé des femmes, à l'entraînement en force et aux tendances en matière de fitness et écrit pour des publications telles que Stylist Magazine, Refinery29, The Independent et Glamour Magazine. Comme beaucoup d'autres personnes, l'intérêt personnel d'Alice pour combiner l'entraînement HIIT avec le travail de musculation s'est rapidement transformé en une obsession du CrossFit et elle s'entraîne dans une box du sud de Londres. Lorsqu'elle ne lance pas de poids ou n'essaye pas de pompes en poirier, vous pouvez probablement la trouver lors de longues promenades dans la nature, plongée dans un livre ou en train de prendre un avion à peu près partout où cela la mènera.

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