Comment utiliser un vélo d'assaut pour améliorer votre tout

dans : Fitness, Santé et remise en forme

Brett et Kate McKay • 17 août 2023

Une partie importante de votre condition physique est le conditionnement physique. Il existe deux types de conditionnement : anaérobie et aérobie.

Le conditionnement anaérobie fait référence à la capacité de votre corps à utiliser le glycogène ou la créatine phosphate pour créer de l'ATP. Plus votre conditionnement anaérobie est développé, plus votre corps est efficace pour créer de l'ATP à partir du glycogène ou du phosphate de créatine.

Vous conditionnez ou entraînez votre système anaérobie en effectuant de courtes périodes d’activité intense.

Le conditionnement aérobie fait référence à la capacité de votre corps à utiliser l'oxydation pour créer de l'ATP. Plus votre condition aérobie est bonne, plus votre corps crée efficacement l’ATP à partir des graisses.

Vous conditionnez votre système aérobie en vous engageant dans de longues périodes d’activité lente.

Il existe un équipement de gym efficace pour effectuer les deux types de conditionnement : le vélo d'assaut.

Un vélo d'assaut, également connu sous le nom de ventilateur ou vélo pneumatique, est un appareil de cardio pour tout le corps qui combine les mouvements d'exercice des jambes du cyclisme avec un entraînement du haut du corps ; Lorsque vous travaillez sur les pédales du vélo, vous tirez et poussez simultanément ses bras.

Contrairement aux vélos stationnaires traditionnels où vous ajustez manuellement la résistance du vélo vers le haut ou vers le bas, un vélo d'assaut utilise un ventilateur pour fournir une résistance. La résistance s'adapte automatiquement à votre rendement ; plus vous générez de production, plus vous rencontrez de résistance. C'est ce qui peut rendre le vélo d'assaut si brutal : plus vous allez fort, plus cela devient dur.

Plusieurs entreprises fabriquent des vélos d'assaut ou aériens.

Alors que tous les vélos pneumatiques sont souvent appelés « vélos d'assaut », « Assault » est techniquement le nom de marque d'un fabricant spécifique de vélos pneumatiques.

Nous possédons un AssaultBike Classic. Il est entraîné par chaîne, robuste et confortable.

Nous possédions autrefois un Schwinn Airdyne. C'était bien, mais la conduite n'était pas aussi douce et ergonomique que celle de l'AssaultBike. Rogue est un autre fabricant populaire de vélos pneumatiques.

Une chose à considérer lors de l’achat d’un vélo pneumatique est de savoir s’il est entraîné par chaîne ou par courroie. Comparés aux vélos à entraînement par chaîne, les modèles à entraînement par courroie sont plus chers, un peu plus silencieux et nécessitent moins d'entretien. Bien que tous les vélos pneumatiques nécessitent peu d’entretien. Sans oublier qu’ils n’ont pas besoin d’électricité ni d’accès à des prises !

Le vélo d'assaut contre la machine elliptique

Les vélos d'assaut et les machines elliptiques offrent le même type d'action pédale + traction/poussée sur tout le corps, et si vous décidez d'acheter l'un ou l'autre, je choisirais un vélo elliptique. Il y a quelque chose de mieux, du moins pour moi, à se lever pendant l'exercice, par opposition à la sensation de courbure et de squat que l'on ressent sur un vélo. Mais si vous avez accès aux deux dans une salle de sport commerciale, ou si vous avez la possibilité d'obtenir les deux pour votre salle de sport à domicile, c'est bien de pouvoir mélanger vos entraînements en passant de l'un à l'autre. Les vélos d'assaut sont meilleurs pour les exercices de haute intensité (il est difficile d'obtenir une fréquence cardiaque aussi élevée sur un vélo elliptique), tandis que les vélos elliptiques sont plus confortables pour les entraînements plus longs et moins intenses.

Travailler sur un vélo d'assaut est un défi ; c'est avec raison qu'on les appelle parfois « machines à misère ». Les utilisateurs ont souvent une relation amour-haine avec le vélo d'assaut, la partie amoureuse se résumant aux avantages qu'il offre en matière d'amélioration de la condition physique :

Entraînement complet du corps : les entraînements sur vélo d'assaut sollicitent simultanément plusieurs groupes musculaires, notamment les bras, les jambes, le tronc et le dos. Cela vous donne beaucoup de remise en forme pour votre argent.

Faible impact : le vélo d'assaut étant un exercice cycliste, il a un faible impact par rapport au jogging ou au sprint. Malgré son faible impact, la résistance que vous obtenez sur un vélo pneumatique laissera votre système métabolique brûlé.

Peut être utilisé pour l'entraînement anaérobie et aérobie : le vélo d'assaut est polyvalent. Vous pouvez y aller lentement et régulièrement pour participer à un bon entraînement aérobique de zone 2 ou aller vite et court pour atteindre votre système anaérobie.

Les vélos d'assaut sont parfaits pour l'entraînement fractionné à haute intensité (HIIT). Le HIIT implique de courtes périodes d’exercices intenses suivies de périodes de repos ou d’activités de moindre intensité. Ce type d’entraînement peut vous aider à brûler des calories, à stimuler votre métabolisme et à améliorer votre forme cardiovasculaire. C'est l'entraînement anaérobie ultime.