Exercices de machine à câble sans effort pour pimenter votre routine

Lorsqu'il s'agit des équipements de gym les plus sous-utilisés, il est impossible de manquer de mentionner une machine à câble. En plus de vous aider à tonifier le haut de votre corps, cet appareil de musculation est si polyvalent qu'il peut également vous aider à façonner vos hanches, vos quadriceps, vos mollets et vos ischio-jambiers. Essayez ces exercices à l’aide d’une machine à câble lors de votre prochaine séance de transpiration.

Le squat par câble est bénéfique pour améliorer la densité osseuse globale. C'est idéal pour vos fessiers, vos jambes et votre tronc. Faites face à la machine à câble et placez la poulie au réglage le plus bas. Saisissez la corde avec vos mains vers le plafond et tirez-la juste un peu en dessous de votre menton et avec vos coudes pliés. En gardant la corde intacte, descendez en position accroupie. Répétez plusieurs séries.

Outre la machine à câble, vous aurez également besoin d'une boîte pour vous préparer à cet exercice. Faites face à la machine et placez la boîte devant vous. Saisissez la corde à son réglage le plus bas et placez un pied sur la boîte, de manière à ce que votre genou soit à 90 degrés. Maintenant, amenez votre autre pied sur la boîte, puis descendez. Répéter.

Réglez la poulie sur son réglage le plus élevé et faites face à la machine en saisissant son attache de corde. En reculant de quelques pas, agenouillez-vous sur le sol. Tirez la corde vers vous de manière à ce que vos mains soient au-dessus de votre tête. Pendant que vous faites cela, contractez vos abdominaux et ramenez votre épaule vers votre bassin. Une fois terminé, revenez lentement à la position initiale. Répétez comme vous le souhaitez.

Positionnez-vous perpendiculairement à la machine à câble avec la poulie réglée à son point le plus bas. Tenez la corde et élevez vos mains au-dessus de vos épaules. Éloignez-vous du câble, tenez-vous droit et effectuez une fente latérale vers le câble. Repoussez aussi loin que possible avant de revenir à la position initiale. Répétez le mouvement.

Réglez la poulie à son point le plus bas, puis placez-vous en position de planche latérale sur le sol. Assurez-vous que vous faites face à la machine. Saisissez la poignée de l'attache de corde avec la main supérieure et effectuez un mouvement d'aviron vers votre corps. Après avoir terminé les répétitions d’un côté, passez de l’autre côté, face à la machine, et utilisez la main opposée.