Le Squat, le Bench Press et le Deadlift sont-ils essentiels à la croissance musculaire ?

La réponse pourrait vous surprendre.

Le squat, le banc et le soulevé de terre sont-ils indispensables à la croissance musculaire ? Continuez à faire défiler pour le découvrir.

Les 3 grands ! Les squats, les développé couchés et les soulevés de terre sont considérés par beaucoup comme les trois meilleurs exercices composés en musculation et sont également nécessaires pour réaliser des gains.

Mais est-ce vrai ? Le squat, le banc et le soulevé de terre sont-ils indispensables à la croissance musculaire ? Pour mieux répondre à cette question, nous nous tournons vers le Dr Mike Israetel.

Mike Israetel est titulaire d'un doctorat en physiologie du sport et est le co-fondateur de Renaissance Periodization, une chaîne YouTube axée sur l'hypertrophie. Il est très respecté par l'industrie du fitness et la communauté des bodybuilders.

Il a posté une vidéo avec la question : le squat, le banc et le soulevé de terre sont-ils essentiels à la croissance musculaire ? Vous trouverez ci-dessous sa réponse.

Dès le départ, Mike Israetel dit que c'est un mythe selon lequel il faut faire ces trois exercices pour une hypertrophie maximale.

Le premier gros problème de cette mentalité, selon Mike, est qu’il faut « les faire ». Souvent, les gens ajoutent ces exercices à leur programme même si cela ne convient pas du tout à leur corps – pas de connexion esprit-muscle, douleurs dans les articulations, etc.

Cette mentalité « doit inclure ces exercices » entraîne souvent une plus grande fatigue, un risque de blessure plus élevé et un déplacement de choix plus efficaces. Quels autres choix efficaces ? Le hack squat, la presse inclinée et la rangée courbée sont ceux qu'Israetel illustre.

Le squat, le banc et le soulevé de terre sont-ils indispensables à la croissance musculaire ? Non. En fait, Israetel va plus loin et affirme qu’il n’y a pas un seul « exercice incontournable ». Les gens doivent choisir des exercices avec lesquels ils sont à l’aise et qui peuvent être cohérents.

Selon lui, vous devriez choisir entre être un adepte inconditionnel de la salle de sport ou obtenir le stimulus le plus efficace avec le moins de fatigue possible.

Découvrez l'explication complète d'Israetel sur la question : le squat, le banc et le soulevé de terre sont-ils essentiels à la croissance musculaire ?

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Exercices composés

Le squat, le banc et le soulevé de terre sont des exercices composés. Si vous cherchez à vous mettre en forme, cette liste d’exercices composés vous y aidera. Les exercices composés sont efficaces pour développer la force car ils font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois. Ils recrutent également plus de fibres musculaires que les exercices d’isolement.

Cela signifie que les mouvements composés développent les muscles plus rapidement et brûlent plus de calories au fil du temps. Prêt à commencer à vous mettre en forme ? Voici quelques exercices composés que vous pouvez ajouter à votre routine d’entraînement, et certains d’entre eux ont déjà été mentionnés ci-dessus :

S'accroupir

Les squats sont un excellent exercice pour développer vos jambes, vos fesses et vos abdominaux. C’est également l’exercice composé le plus basique que vous puissiez faire. Si vous souhaitez développer votre masse musculaire et votre force, les squats devraient figurer en tête de votre liste d’exercices – et il existe de nombreuses variantes de squats parmi lesquelles choisir !

Le squat est effectué en se penchant avec le dos droit et en s'abaissant jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou plus bas, puis en se relevant à nouveau. Il existe plusieurs types de squats.

Soulevé de terre

Le soulevé de terre est un exercice composé qui fait travailler plusieurs muscles de votre corps. Il cible votre tronc, vos jambes, votre dos et votre force de préhension. Le soulevé de terre est l’un des meilleurs entraînements complets du corps que vous puissiez faire pour développer votre masse musculaire et brûler les graisses.

Le soulevé de terre aide également avec d'autres exercices tels que les squats, les fentes et les rangées. Si vous souhaitez améliorer vos performances sur ces types d’exercices, l’ajout de soulevés de terre lourds vous aidera à développer les muscles nécessaires pour obtenir de meilleurs résultats avec ces exercices.