6 exercices de force quotidiens pour que les femmes perdent du poids

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous proposer des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de recommander uniquement des produits qui adhèrent à notre philosophie : mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Chaque fois que vous cherchez à perdre du poids, cela tourne principalement autour de ce que vous mettez dans votre corps, c'est-à-dire de votre alimentation. Vous devez consommer moins de calories que vous n’en brûlez chaque jour afin de faire fondre les graisses et de perdre l’excès de poids. L'exercice est un autre élément clé du jeu, mais si vous ne suivez pas un déficit calorique, le simple fait de vous entraîner ne vous aidera pas à atteindre votre objectif de perte de poids.Mike Bohl, MD, MPH, ALM, membre de notre conseil d'experts médicaux et entraîneur personnel certifié et coach en nutrition, partage certains des meilleurs exercices de force quotidiens permettant aux femmes de perdre du poids, alors écoutez.

"Lorsque vous entreprenez une démarche de perte de poids, les exercices de musculation sont un bon choix pour ce qu'il faut faire à la salle de sport", nous dit le Dr Bohl. "Dans l'ensemble, il peut être bénéfique de suivre une routine d'exercices de musculation pour tout le corps, en ciblant et en stimulant tous les principaux groupes musculaires du corps."

Notez que lorsque vous perdez du poids, votre corps brûle de la masse grasse et vous pouvez également perdre de la masse musculaire. C’est pourquoi effectuer des exercices de renforcement musculaire est si bénéfique. "L'entraînement en force est un moyen important de maintenir vos muscles engagés afin de minimiser la perte musculaire (et potentiellement même d'en gagner) tout en essayant de perdre du poids", ajoute le Dr Bohl.

Pour les exercices ci-dessous, votre objectif devrait être de réaliser trois à six séries d’au moins 12 répétitions. Pour effectuer autant de répétitions, vous devrez peut-être travailler avec un poids inférieur, mais le Dr Bohl souligne que ce type d'entraînement en force (poids inférieur et répétitions plus élevées) est excellent pour brûler des calories et améliorer l'endurance musculaire. Continuez à lire pour tout savoir sur les meilleurs exercices de force quotidiens du Dr Bohl pour que les femmes perdent du poids. Et lorsque vous avez terminé, ne manquez pas ces 11 exercices que les femmes devraient faire chaque jour pour perdre du poids.

"En commençant par le haut du corps, faites ces [premiers] deux exercices axés sur vos muscles de poussée", nous explique le Dr Bohl. "La presse pectorale et la presse à épaules ciblent toutes deux vos triceps, mais la presse pectorale cible spécifiquement également les muscles de votre poitrine, et la presse à épaules cible également spécifiquement les muscles de vos épaules."

Allongez-vous à plat sur un banc d'entraînement, posez vos pieds sur le sol et tenez un haltère dans chaque main. Placez les poids près de votre poitrine, puis appuyez dessus jusqu'à ce que vos bras soient étendus. Ensuite, utilisez le contrôle pour abaisser les haltères jusqu’à votre poitrine.

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Commencez le développé des épaules en vous tenant droit et en écartant vos pieds à la largeur des épaules. Ayez un haltère à deux mains, en tenant les poids par vos épaules. Vos paumes doivent être tournées vers l’avant. Engagez votre tronc pendant que vous appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient tendus mais pas verrouillés. Utilisez le contrôle pour abaisser progressivement les poids jusqu'au niveau des épaules.

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"En continuant avec le haut du corps, faites ces deux [suivants] exercices axés sur vos muscles de traction", explique le Dr Bohl. "Les pulldowns en ligne et en latéral ciblent tous deux vos biceps, mais ils diffèrent par la mesure dans laquelle ils ciblent chacun des muscles du haut du dos."

Pour commencer à ramer, asseyez-vous devant un rameur, placez vos pieds sur le repose-pieds et pliez les genoux. Tenez la poignée en pronation et étendez vos bras. Ensuite, repoussez-vous en utilisant vos jambes et ramenez la poignée vers votre poitrine. Assurez-vous que vos coudes restent près des côtés de votre corps. Ensuite, tendez les deux bras et pliez les genoux pour revenir à votre point de départ.

Préparez-vous aux tractions latérales en vous asseyant devant la machine et en plaçant vos cuisses sous le coussin. Vos pieds doivent être plantés sur le sol. Saisissez la barre en pronation, en plaçant vos mains juste à l'extérieur de la largeur des épaules. Maintenez une poitrine haute pendant que vous abaissez la barre vers le haut de votre poitrine. Assurez-vous que vos coudes restent près des côtés de votre corps. Ensuite, ramenez la barre en position de départ en étendant les bras.