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Cet entraînement de base avec haltères ne m'a pris que 10 minutes mais il a mis ma force à l'épreuve

Jun 27, 2023

Seulement cinq mouvements et un haltère m'ont aidé à renforcer mes abdominaux, mes obliques et mes bras

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Je me donne pour priorité de travailler sur mes points forts. C'est essentiel à la force et à la forme physique globales, et le développement des muscles du haut du corps m'aide à soulever des poids plus lourds et à bouger efficacement, dans le cadre de mes entraînements CrossFit réguliers.

En tant que personne travaillant dans un bureau, je passe également beaucoup de temps assis et je souffre souvent de douleurs dans le bas du dos. Construire des muscles centraux forts est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire si vous êtes dans la même position, car ces muscles soutiennent le dos et minimisent les dommages causés par une position assise constante.

Je suis tombé sur cet entraînement de base de 10 minutes créé par l'entraîneur personnel Elise Young et j'ai décidé de l'essayer. Il intègre un haltère et cinq exercices assez difficiles. Si vous êtes un nouveau venu dans le domaine du fitness, vous voudrez peut-être essayer quelques entraînements de base pour débutants avant de tenter cette routine, mais si (comme moi) vous recherchez un défi, cette séance devrait faire l'affaire.

J'ai fait cet entraînement au gymnase et j'ai utilisé un haltère de 5 kg pour quelques exercices et un haltère de 10 kg pour les mouvements les moins difficiles. Vous pouvez facilement faire cette routine à la maison, mais nous vous recommandons d'investir dans un ensemble des meilleurs haltères réglables, afin de pouvoir changer rapidement de poids en fonction du mouvement.

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Il y a cinq mouvements à maîtriser ici. Pour terminer l'entraînement, faites 45 secondes de chaque exercice, suivies de 15 secondes de repos, puis répétez cette opération deux fois.

La plupart des mouvements de cette routine sont des exercices fonctionnels, ce qui signifie qu'ils engagent diverses parties du corps et reflètent la façon dont le corps bouge au cours des activités quotidiennes. Par exemple, les levées d'haltères suspendues peuvent ressembler beaucoup à ranger vos courses.

Pendant les exercices, il est important d’engager activement votre corps et de réfléchir à la posture et à la forme. Je me suis retrouvé paresseux à certains moments de cet entraînement, affalé ou penché en arrière alors que j'aurais dû contracter mes muscles abdominaux et penser à garder le tronc serré.

Lorsque j'engageais activement mon tronc, mes abdominaux et les muscles qui les entouraient étaient obligés de travailler beaucoup plus fort. J'ai commencé à ressentir une brûlure après seulement quelques minutes d'exercice.

Mes bras ont également bénéficié d'un bon entraînement, grâce aux haltères lourds que j'ai utilisés lors des mouvements de presse au-dessus de la tête. Et je pouvais sentir que la routine renforçait également les muscles autour de mes fléchisseurs de hanche et de mes fessiers, ce qui était perceptible pendant les exercices de position assise.

Cela me semblait être un entraînement super efficace, car tant de muscles différents étaient sollicités en même temps. Malgré le fait que cela ne durait que 15 minutes, j'avais l'impression d'avoir bien exercé mes muscles centraux.

Nous vous recommandons de marquer celui-ci à la fin d’une séance de course ou de l’associer à l’un de nos meilleurs entraînements pour les jambes, si vous souhaitez travailler tout votre corps.

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Alice Porter est une journaliste indépendante qui couvre des sujets liés au style de vie, notamment la santé, la forme physique et le bien-être. Elle s'intéresse particulièrement à la santé des femmes, à l'entraînement en force et aux tendances en matière de fitness et écrit pour des publications telles que Stylist Magazine, Refinery29, The Independent et Glamour Magazine. Comme beaucoup d'autres personnes, l'intérêt personnel d'Alice pour combiner l'entraînement HIIT avec le travail de musculation s'est rapidement transformé en une obsession du CrossFit et elle s'entraîne dans une box du sud de Londres. Lorsqu'elle ne lance pas de poids ou n'essaye pas de pompes en poirier, vous pouvez probablement la trouver lors de longues promenades dans la nature, plongée dans un livre ou en train de prendre un avion à peu près partout où cela la mènera.