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Comment rafraîchir votre routine d'entraînement à domicile, selon des entraîneurs personnels certifiés

Aug 04, 2023

Parfois, un nouveau design et de nouveaux équipements suffisent pour retrouver votre motivation.

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Stocksy / BalanceFrom / Bowflex / Egofit

Pour tous les éléments de la colonne « pro » de l’entraînement à la maison – commodité, absence de déplacements et possibilité de porter votre t-shirt préféré de l’université sans jugement – ​​il faut le dire : s’entraîner à la maison peut devenir assez fade, surtout quand on le fait depuis longtemps. (Voir : Quiconque a déjà utilisé un tapis roulant ou un vélo d'intérieur coûteux comme porte-vêtements supplémentaire.)

"Nos maisons comportent de nombreuses distractions qui peuvent nous empêcher de nous concentrer sur nos séances d'entraînement avec suffisamment d'intention et de but pour obtenir des résultats", explique Amy Potter, entraîneuse personnelle certifiée chez Ladies Who Lift. "Si vous disposez d'un espace d'entraînement dédié, utiliser un équipement obsolète dans un espace sans inspiration peut sembler fade et fade, ce qui est exactement le contraire de ce que vous voulez ressentir lorsque vous vous entraînez."

Même si votre espace est limité, il existe des moyens de réorganiser votre salle de sport à domicile et d’ajouter du punch supplémentaire à vos entraînements à domicile. Nous avons demandé à des entraîneurs personnels certifiés spécialisés dans le coaching virtuel leurs conseils d'experts sur les équipements et la conception essentiels de la salle de sport à domicile. Voici ce qu'ils ont répondu.

L'un des plus grands défis que Lauren Leavell, NASM, CPT et entraîneur de fitness inclusif, voit ses clients confrontés est une salle de sport à domicile aléatoire et ad hoc. "La plupart des gens acquièrent du matériel d'entraînement ici et là sans avoir un plan solide sur la manière dont il fonctionnera avec ce qu'ils possèdent déjà et sur la manière dont ils l'utiliseront à long terme", souligne-t-elle. "Cela peut laisser les gens avec un tas d'équipements qu'ils n'utilisent pas ou des pièces qui font la même chose." Le résultat? Votre espace semble encombré et sans inspiration, et vous ne parvenez pas à vous concentrer sur l'équipement que vous utiliserez et aimerez réellement.

Commencez votre rafraîchissement de salle de sport à domicile avec une évaluation rapide. Quelles séances d’entraînement appréciez-vous le plus et quel équipement améliorerait votre expérience ? À quel équipement de fitness n’avez-vous vraiment pas touché depuis des mois, et de quoi avez-vous des doublons ? À partir de là, vous pouvez prioriser vos incontournables et vos incontournables, tout en comprenant ce que vous pouvez abandonner une fois pour toutes (en vous regardant, une pile de bandes de résistance qui semblent se multiplier chaque année).

« Il est important de faire l'inventaire avant d'acheter afin de savoir que le nouvel équipement complétera ce que vous possédez déjà », conseille Leavell. « Un nouvel équipement fonctionnel qui vous donne envie de déménager chez vous peut vous aider à recommencer à utiliser toutes les pièces dans lesquelles vous avez investi. »

Selon les experts des Centers for Disease Control and Prevention, les adultes devraient viser 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée (comme la marche) ou 75 minutes d’exercice aérobique vigoureux (pensez : courir) par semaine. Leavell et Potter conviennent que vous n'avez pas besoin d'un appareil cardio volumineux et coûteux pour augmenter votre fréquence cardiaque. "Tout le monde devrait faire du cardio tout au long de la semaine, mais il existe de nombreuses façons de faire du cardio à la maison sans investir dans un gros équipement", explique Potter.

Comment décider si vous devez débourser pour du matériel ? Connais toi toi même. "Si vous savez que vous aimez courir sur un tapis roulant ou faire du vélo, alors je pense que les gros achats en valent vraiment la peine", affirme Potter. "Cependant, pour ceux qui ne savent pas s'ils aiment courir ou faire du vélo, ne commettez pas l'erreur d'acheter une grosse machine en pensant que l'achat lui-même vous motivera."

Si vous souhaitez plonger vos orteils dans des machines de cardio lors de la rénovation de votre salle de sport à domicile, essayez d'abord quelque chose de plus petit, recommande Leavell, comme un tapis roulant sous le bureau.

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Utiliser le même équipement jour après jour peut en fait vous empêcher d’atteindre vos objectifs de mise en forme, surtout si vous avez atteint un plateau redouté.

"L'un des principes fondamentaux de l'entraînement en force est la surcharge progressive", ajoute Potter. (ICYDK, c'est l'idée que votre corps s'adapte constamment à de nouveaux niveaux de défi et de résistance - donc ce qui semblait autrefois incroyablement difficile finit par paraître assez facile.) "Si vous utilisez toujours les mêmes haltères de huit livres que vous avez depuis cinq années, il y a de fortes chances que vous ne mettiez pas suffisamment votre corps au défi de s'adapter. Vous remarquerez peut-être que vous avez atteint un plateau et que ce plateau peut sembler démotivant.